ローションを塗るか、乾燥して痒くなるか？冬のかゆみを改善する6つのヒント！栄養士の徐玉珍：肌を守るために良いオイルを摂取するための3つのヒント

冬は呼吸器系だけでなく、冬特有のかゆみも出やすい季節です。化粧水を塗っても肌が乾燥してかゆみを感じることはありませんか？厄介な「冬の痒み」の症状を取り除くにはどうすればいいでしょうか?栄養士によると、かゆみ、赤み、腫れ、不快感のある肌に直面したときは、日常の行動を少し変える必要があり、食事で良質な油を摂取することにもっと注意を払う必要があるとのことです。そうすることで、肌が元気になり、冬を安全に過ごすことができるのです。

栄養士の徐宇珍氏は、冬のかゆみは多くの人が経験する皮膚の問題だと言います。正しい名前は「皮脂欠乏性湿疹」です。人体はさまざまな原因（食事、生活習慣、病気など）により皮膚の水分を失います。乾燥して寒い天候に遭遇すると、皮膚は赤くなり、腫れ、かゆみ、炎症を起こします。

冬のかゆみを軽減するための6つのヒントをご紹介します。

刺激が強すぎる入浴剤や、頻繁に洗浄する入浴剤は使用しないでください。

冬のかゆみを和らげる6つのヒント

1. 体を保湿する

シャワーを浴びた後すぐに全身に保湿ローションを塗ったり、ニキビができやすい部分にワセリンを薄く塗ったりしましょう。

2.お風呂のお湯の温度は高すぎないようにする

お湯が熱すぎると、肌の油分が簡単に奪われてしまいます。温度は45度程度に保ち、長時間洗わないようにしてください。

3. 過度な掃除を避ける

刺激が強すぎる入浴剤や、頻繁に洗浄する入浴剤は使用しないでください。

4. 患部のメンテナンスに注意する

皮膚がかゆいときは、皮膚が破れて出血しないように、強く掻かないでください。赤み、腫れ、炎症がある場合は、氷で冷やして緩和することができます。状況が深刻な場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

5. 特定の食品を避ける

血管の拡張やかゆみを防ぐために、辛い食べ物、喫煙、飲酒、その他の刺激のある食べ物を避けてください。また、炎症を抑えるために、揚げ物、焼き物、甘い食べ物を控えるべきです。

6. 栄養補給が必要

冬のかゆみは、栄養失調の高齢者に特に起こりやすいです。体内の脂肪、タンパク質、ビタミンなどの栄養素が不足し、皮膚の保護が不十分になる可能性があるため、食事には特に注意する必要があります。

オメガ 3 脂肪酸を補給すると炎症を抑えることができます。供給源としては、ナッツや種子、深海魚、亜麻仁油、シソ油などがあります。

冬のかゆみを防ぐ3つのダイエットのヒント

冬の痒みを防ぐためにはどのような食事を摂るべきでしょうか？栄養士のXu Yuzhen氏は、次の3つの提案をしています。

1. 良質な油を摂る

オメガ 3 脂肪酸を補給すると炎症を抑えることができます。供給源としては、ナッツや種子、深海魚、亜麻仁油、シソ油などがあります。毎日大さじ1杯のナッツと種子を食べ、少なくとも週に2回は深海魚を食べましょう。亜麻仁油とシソ油はスープ、トースト、サラダにかけてもよいでしょう。また、油脂に含まれるビタミンEにも肌に潤いを与える働きがあり、アボカドやオリーブオイル、ナッツなどの植物油に豊富に含まれています。

2. 十分な良質なタンパク質

私たちの年配の友人の多くは、歯が悪かったり、飲み込む力が弱かったりするかもしれません。肉をあまり食べないと、タンパク質が不足し、皮膚が乾燥してカサカサになることもあります。良質なタンパク質を補うために、乳製品、蒸し卵、柔らかい魚、大豆製品（豆腐、豆乳、乾燥豆腐）を使用したり、肉を小さく切って柔らかくなるまで調理して飲み込みやすくしたりすることもできます。