168 減量のための断食は耐えられず、空腹で失敗しやすいですか?栄養士：「糖質カット433プレート」で楽勝

体重を減らす方法は何百通りもあります。断食を試みる人はたくさんいますが、無駄に終わり、再び体重が増えてしまいます。人気の168断食には多くの信奉者がいます。しかし、実施の過程で、多くの人が16時間断食し、その後8時間以内にすべての食事を終えなければならないと言いました。長期間の空腹のため、彼らは実際には望ましい効果を達成できませんでした。栄養士によると、断食をより効果的にしたいなら「糖質制限433プレート」の利用が推奨されており、満腹感を維持して空腹感を遅らせるだけでなく、血糖値を安定させることもできるので一石二鳥といえるそうです。

「糖質カット433プレート」とは？栄養士のガオ・ミンミン氏は、野菜、タンパク質、脂肪分の多い食品、炭水化物など、さまざまな割合の食品を皿に盛り付けることは、食事の再編成構成であると述べました。433プレートの推奨食品構成比率は次のとおりです。

【糖質カット433プレートの食事の割合】

1. 野菜:まずお皿の半分を取ります。

2. タンパク質:お皿の残りの 40% を占めます。

3. 脂肪:お皿の残りの 30% を占めます。

4. 炭水化物:お皿の残りの 30% を占めます。

糖質オフ433皿。 （写真提供：栄養士ガオ・ミンミン）

「糖質オフ433プレート」のメリットは、血糖値を安定させ、満腹感を持続させ、空腹感を抑えることです。さらに、運動と組み合わせれば、体重を減らして健康を維持するのに、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

さまざまな盛り付け方に加え、食べる順番も重要な要素です。お皿に盛られた料理を次の順番で楽しむのがおすすめです。

【糖質オフ食433の食べる順番】

1. タンパク質（脂肪を含む）：満腹感を高め、血糖値を安定させ、消化を助け、脂肪を分解します。

2. 野菜：体内の浄化と満腹感の増強に役立ちます。

3. 炭水化物：食物繊維は炭水化物の一種で、フルクトオリゴ糖は甘味のある食物繊維の一種です。フルクトオリゴ糖は腸の働きをスムーズに保ってくれます。

栄養士のガオ・ミンミンさんは、昼食と夕食を「減糖433プレート」に直接変えることもできると語りました。「減糖433プレート」の減量コンセプトでは、上記の食品の種類の割合と食事の順序に加えて、水分補給も非常に重要です。代謝を助けるために、より多くの水を飲むことを忘れないでください。特に、「お腹が空いた」と感じても、実際には喉が渇いている場合もあります。水の供給源は数多くあります。飲料水に加えて、食べ物にも水が含まれており、これも毎日の水分摂取量の一部としてカウントできます。

最後に、食事を管理する方法は何百もあることを思い出していただきたいと思います。最後に、断食で体重を減らしたい人は、「急ぐほど無駄になる」ということを認識する必要があります。特に、栄養士が支持する一般的な主張は、「誰がより早く体重を減らすかを競うのではなく、誰がより長く体重を減らすかを競う」というものです。誰もが体重を減らして健康になるための最も持続的な方法を見つけられることを願っています。