彼女は41歳ですが、若い頃よりも体調が良いです!砂糖を減らすことを長期的な食習慣にすれば、再び太ることなく健康的に体重を減らすことができます。

私は今年41歳です。誰もが老化に負けず幸せで健康な生活を送りたいと願っていますが、それを実践している人はどれくらいいるでしょうか？成功できるほど幸運な人は何人いるでしょうか?

2020年も体型を気にせず毎日楽しく食べてます。

18 kg 減量するのは驚くべきことではありませんが、重要なのは再び体重を増やさないことです。

2017年、私はケトジェニックダイエットを実践して健康的な食事を摂り、健康的に体重を減らし、脂肪を減らすことに成功しました。半年も経たないうちに18キロも体重が減りました。 2018年、私は低糖質ケトジェニックダイエットを行い、良い体型を維持し、食事制限をせずに食べ物を選び、再び体重を増やすことなく痩身を楽しみました。 2019年も引き続き低糖質食品を選び、その経験とレシピを「毎日できる糖質オフダイエットレシピ」という本にまとめ、さまざまなチャネルを通じて、より多くの方に低糖質ダイエットを理解してもらい、健康的にダイエットしてもらいたいと考えています。

2020年、Quanmaさんは再び体重を増やすことはなく、相変わらず健康で活動的ですが、生まれつきの怠け癖はまだ克服できていません。食生活の変化と日常生活における低糖質ケトジェニックダイエットの助けにより、食欲を満たすだけでなく、体型にも気を配ることができます。女性にとって（実際は男性にとっても）、これ以上に幸せで夢のようなことはあるでしょうか？写真がすべてを物語っているので、詳しく説明はしません。

低糖質ダイエットを生活習慣にすれば、体型維持も簡単

低糖質食は、ベジタリアン、乳製品菜食主義者、肉食者、地中海ダイエット、過激なダイエットなどと同じように、食事上の選択です。それは単に個人の食習慣です。私の低糖質「アイブロウ」ダイエットでも、一般的なダイエットよりも栄養バランスとお皿の割合の構成に気を配っています。

低糖質食の経験と継続、そして糖分の摂取量を十分大きく長期間減らしたおかげで、私の体はケトン体を生成して使用し、脂肪を燃焼できるようになりました。これは、機能性食品や機能性製品によって作り出される外因性ケトーシスとはまったく異なり、非常に自然な体のメカニズムです。

私は大きな原理や科学的な検証は得意ではありませんが、調理方法、食べ方、選び方などを簡単な方法で説明できます。この本は、野菜市場やスーパーマーケット、外食などで食生活変更プランを完成させ、誰もが楽に負担なく低糖質で健康的な道へ進む手助けになることを願い作成されました。

2016年、私は低糖質になる前から太っていました。

スーパーで買える安い食材を使って、様々なスイーツを作りましょう

私はただの母親で、スーパーマーケットや野菜市場に行く方法しか知らないので、料理に使う材料はごく一般的なものばかりです。多くの労働者階級の女性、会社員、料理初心者にとって、伝統的な市場に行くのは不便かもしれませんし、買い物の仕方がわからないかもしれません。この場合、スーパーマーケットは便利で敷居の低い選択肢です。

糖質制限をもっと暮らしに近づけるために、スーパーで手軽に購入できる食材、パン屋さんやネットショッピングでよく見かける食材、シンプルな方法、多様な食材、基本素材、試作品などを使って、おいしい料理を作りながら健康的に糖質を減らしましょう。この本に載っている材料のほとんどは、家の近くのスーパーで買えるものばかりで、調味料も自由に変えることが可能です。家にあるものを何でも使ってください。足りなくても大丈夫です！これらのレシピが、皆様が健康的な食事をし、お金ではなく脂肪を燃焼するのに役立つことを願っています。簡単な調理法で簡単に料理を提供し、糖質制限ダイエットを継続できるようにします。

健康になるのは簡単です。砂糖を減らすだけです

インターネット上にファンページを立ち上げることも、共有するために本を出版することも、すべては私に生まれ変わる機会を与えてくれた神への感謝に基づいています。絶望の淵で苦闘した者だけが、終わりが見えない混乱と無力感を理解できる。私自身がそれを経験し、幸運にもそれを乗り越えたので、もっと多くの人が間違った道を歩まないように手助けしたいと思っています。

「健康になるのは簡単、砂糖を減らすだけ」！最初は、私はとても表面的でした。ただ痩せたい、体重を減らしたいだけでしたが、食生活を変えたおかげで半年も経たないうちに変身に成功し、低糖質ケトーシスにもハマりました。それで後になって、「健康は一生ものであり、減量は単なる付加価値である」と理解したのです。目的が何であれ、まずは砂糖をやめて砂糖の量を減らしてください。そうすれば、まったく違う人生を経験するでしょう。

この「毎日の糖質カットスーパーの料理ガイド」で、再び太ることなくスリムに食べて体重を減らしましょう。変化は実はあなたが思っているほど難しいことではありません。ただ、それがそんなに簡単だと信じたくないだけなのです。砂糖を減らす準備はできていますか?

2019年、私は低糖質ダイエットで減量に成功しました。

減糖、低糖、ケトジェニックの違いは何ですか?

よく、「減糖、低糖、ケトーシスの違いは何ですか?」と聞かれます。実際のところ、すべては砂糖の削減の程度によって決まります。十分な糖分の減少は低糖に相当し、低糖度は自然なケトーシスを達成するのに十分です。

ダイエットの仕組みをすぐに理解する

一般的には1日の食事摂取量が100g未満の糖質を低糖質といい（個人差はありますが）、ケトーシスとはケトン体をエネルギーとして体内活動に利用する身体の状態のことです。極度に糖質を控える、卵料理、肉だけの食事、完全無欠ダイエット、断食、高強度の運動など、方法は数多くあり、1つのダイエット法にまとめることは不可能です。

低糖質食を続けると、体内で自然にケトン体が生成されるようになり、体の脂肪燃焼メカニズムが活性化されます。これを低糖質ケトーシスと呼びます。砂糖を減らすことが入り口です。炭水化物（特に精製されたでんぷん質と精製された糖質）の摂取量を減らすと、糖質制限の限界を超えたと言えます。しかし、これだけで健康や体型に役立つのでしょうか?答えは人によって異なります！

砂糖に対する耐性は人それぞれです。減量効果を実感するには、糖分の摂取量を大幅に減らす必要がありますか?そこで私が提案したいのは、初心者や今の体調を維持したいという人は糖質制限ダイエットを実践してみることです。健康や体型を改善したい人は、低糖質ダイエットを取り入れることができます。ケトーシスに進みたい場合は、まず宿題をして、ケトーシスに関する関連情報を理解する必要があります。

ママからのアドバイス

砂糖を減らす、低糖質、ケトーシスのどれを選択する場合でも、食事の一般的な原則は次のようになります。

☑多様な食材、種類が変わる

☑ オリジナル食品、加工食品の削減

☑良質なタンパク質を十分に摂取する

☑良質な脂肪の摂取

☑食物繊維を補給する

この記事は、Caishi Cultureの書籍「毎日の砂糖を減らすスーパーマーケット料理ガイド」からの抜粋です。