月経痛、坐骨神経痛、頭痛：骨盤を守り、体幹の筋肉を鍛えて歪みを防ぎましょう

自分の骨盤を守りましょう！骨盤を元の位置に戻して不快感を解消しましょう！坐骨神経痛、生理痛、頭痛、肩こり、首こり、便秘、腹部肥満…これらはすべて骨盤の歪みと関係があることが判明しました。身体の健康であれ、精神の健康であれ、骨盤は私たちの中心です。なぜなら、骨盤は6本の筋膜ラインをさまざまな筋肉、神経系、そして6つの主要なチャクラと結び付けており、それらはすべてここから活性化されるからです。体幹の筋肉を鍛えて骨盤をまっすぐにし、傾きを防ぐことでのみ、自己治癒力を活性化し、病気や不快感の悩みから遠ざかることができます。

骨盤は心身の健康を司る中心です！骨盤を正常な位置に戻すと、自己治癒力が活性化されます

カイロプラクティック医学ではバランス理論を重視します。このバランスには、身体、心、精神のバランスだけでなく、脊椎、骨盤、筋肉、骨、筋膜、神経伝導などのさまざまなシステムの調和のとれたバランスのとれた動作も含まれます。身体がバランスと調和の状態にあるとき、各臓器は効率的かつ正常に機能し、感情と身体は快適で心地よいものになります。しかし、バランスが崩れると、痛みや感情の変化を感じます。

心身治癒ヨガの行者、王玉軒氏は、新著『骨盤アライメント：心身を癒すエクササイズ』の中で、人体には薬を必要とせずに自らを治癒できる再生能力が備わっていることは注目に値すると述べている。すべての秘密は骨盤の中に隠されています。骨盤は生存の根源であり、生命の基盤です。人間の骨盤は構造的にも機能的にも感情的にも非常に重要です。解剖学における骨盤は Pelvis で、ラテン語で洗面器または盆地を意味します。骨盤は盆地のようなものです。その主な機能は、腸、子宮、卵巣などの内臓を収めることです。

骨盤の構造：上部は脊椎に、下部は股関節を介して大腿骨につながっている

さらに、骨盤の位置と可動性も姿勢に影響を与える重要な要素です。骨盤は胴体と四肢のバランスを保つ上で重要な部分です。骨盤は体の中央に位置し、上半身と下半身をつなぐハブです。骨盤は上半身と背骨の重量を支え、その力を脚に伝えます。同様に、地面からの反力を脚から背骨に伝えることも必要です。このため、骨盤の安定性は身体的および精神的なバランスにとって非常に重要です。骨盤の構造は、2 つの寛骨、仙骨、尾骨で構成されています。上は脊椎に、下は股関節を介して大腿骨に繋がっています。

骨盤の安定性は、身体的および精神的なバランスにとって非常に重要です。

骨盤の重要性を理解した後、骨盤底の重要な筋肉群と、これらの筋肉群、特にコア筋肉群を鍛えることがなぜ重要なのかを見てみましょう。

骨盤底筋群は3つの部分に分かれています。

1. 深骨盤隔膜：肛門挙筋と両側の尾骨筋で構成され、漏斗状に骨盤底を覆います。

2. 浅尿生殖隔膜：骨盤隔膜（浅）のさらに下側で、前方の恥骨結合の両側にある坐骨結節から伸び、三角形の隔膜を形成します。

3. 括約筋/勃起筋：泌尿生殖器を制御する筋肉。

骨盤を安定させるには、体幹の筋肉や体のあらゆる部分の筋肉をより鍛える必要があります。

骨盤の安定性を実現するためには、内外の筋肉群の強さに加え、骨盤につながる股関節内転筋、背筋、腹直筋、腰方形筋、内外斜筋、腹横筋など骨盤に関わる腹筋も骨盤の安定性に関係しています。そのため、骨盤を安定させるためには、体幹の筋肉や体のさまざまな部分の筋肉をより鍛える必要があります。以下は、体幹の筋肉の5つの部分です。

[コア筋肉群は5つの部分で構成されています]:

① 腹筋：深腹横筋（安定筋）、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋。

②背筋：多裂筋（安定筋）、広背筋、腰方形筋。

③ 横隔膜：横隔膜は呼吸筋群なので、体幹の筋肉を活性化させる秘訣は呼吸にあります。

④骨盤底筋。

⑤骨盤と下肢をつなぐ脚の筋肉群。

【骨盤をまっすぐにするダイナミックストレッチ】

骨盤を基本に戻す：ルートチャクラを活性化する

骨盤矯正の基本的な基礎は、インドのヨガにおけるエネルギーセンターの 1 つであるルート チャクラを活性化することです。ルートチャクラは7つのチャクラの中で最も低く、最も基本的なチャクラで、お尻と性器の間にあります。下肢と脚を制御し、身体に最も基本的なエネルギーを提供します。ルートチャクラは、生理的には脚の筋肉、骨、生殖能力に影響を与え、心理的には私たちの安心感や存在感にも影響を与えます。推奨されるエッセンシャルオイルのエネルギーには、ショウガ、シダー、ジュニパーなどがあり、アロマエッセンシャルオイル瞑想を行うことができます。

下腹部のチャクラは、生殖能力、腰と臀部、膀胱、腎臓、卵巣、睾丸に直接関係しています。

生命力と生殖器官を司る：下腹部のチャクラ、生殖チャクラ

下腹部のチャクラは、生殖器系、泌尿器系、仙骨神経系、副腎、生殖腺に生理学的に影響を与えます。下腹部のチャクラは、体の中心にあります。中国哲学の道教学派では、丹田（へそと明門のツボの間）の場所です。生殖能力、腰と臀部、膀胱、腎臓、卵巣、睾丸に直接関係しています。下腹部のチャクラは、斗経（長強点）の起点であり、足少陰腎経と足太陽膀胱経にも関連しています。下腹部のチャクラのバランスが崩れると、腰痛、坐骨神経痛、性欲減退、骨盤痛、月経障害などが起こる可能性があります。推奨されるエッセンシャルオイルのエネルギーには、クラリセージ、イランイラン、パルマローザ、ジャスミン、ローズ、レディースブレンドなどがあります。

アクション1：自分自身を愛する

効果：生理的疼痛の改善

（写真提供：ハピネスカルチャー）

（写真提供：ハピネスカルチャー）

アクション2: カエルジャンプ

効果：婦人科疾患の改善

（写真提供：ハピネスカルチャー）

（写真提供：ハピネスカルチャー）