立ったまま腹筋を鍛えることはできますか？完璧な腹筋を鍛える5つのヒント

健康が鍵です。平らなお腹よりも、わずかにウエストラインがある方が魅力的です。体幹を鍛えるために床の上でエクササイズをする必要はもうありません!シンプルなダンベルツールだけを使用する以下の 5 つのクールなエクササイズで、立ったままでも美しい腹筋を鍛えることができます。十分エキサイティングじゃないですか？ぜひ一緒に試してみましょう！

ヒント1: サイドリーチ

1. ダンベルを手に取って両手で持ちます。

2. 腕を頭上に伸ばします。

3. 横に曲げて体の横に引きます。

4. 次に反対側に切り替えて、同じ動作を繰り返します。

ヒント2: シーソー

1. 足を腰幅に広げ、両手を腰に置いて立ちます。

2. 片方の膝を上げます。

3. 腹部に力を感じるまで背中を後ろに曲げます。

4. もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

ツイスト

1. 足を腰幅に開いて立ちます。

2. 膝を曲げます。

3. 腕の力を使って体を反対側に 90 度ジャンプします。

4. 反対側でも繰り返します。

5. もっと意欲的な方は、360 度ジャンプに挑戦してみましょう。

ステップ4：サイドスカルプティングリーチ

1. ダンベルを2つ持って、1つを頭上に持ち上げます。

2. 体を下に曲げ、もう一方の手で足に触れます。

3. 手に持ったダンベルの方向を見上げ、しゃがんで足に触れながら手のひらを空に向けます。

4. 反対側でも繰り返します。

リバースウッドチョップ

1. ダンベルを掴みます。

2. 足首、膝、腰の順にゆっくりとしゃがみます。

3. 元の位置に戻り、ダンベルをゆっくりと頭上に上げます。

4. 姿勢が完了したら、動作を繰り返します。

5 つのコア トレーニング ムーブ: プランク、ボート ポーズ、マウンテン クライミング ポーズ...お腹を細くするのに非常に効果的 (ビデオ チュートリアル)

6 分間のインターバル トレーニングで、太い脚やたるんだお尻をなくし、バタフライ スリーブを披露しましょう。

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