「洋ナシ体型」に悩んでいませんか？これらの4つのフィットネスエクササイズは下半身の脂肪を減らすのに役立ちます

あなたも「リンゴ体型」や「洋ナシ体型」に悩んでいませんか？リンゴ型の体型は、脂肪のほとんどが腹部に蓄積されていることを意味します。一方、洋ナシ型の体型は、脂肪のほとんどが腰と太ももに蓄積されており、上半身は細く、下半身は重いことを意味します。下半身、特に腰の脂肪や内腿の頑固な脂肪を落とすのは難しいです。アメリカのスポーツフィットネス誌は、下半身の体重を簡単に減らすのに役立つ 4 つのフィットネス運動を推奨しています。

アメリカのスポーツ・フィットネス雑誌「フィットネスマガジン」は、自宅でできる4つのエクササイズを推奨しています。主に下腹部、腰、普段は鍛えにくいお尻や太ももの筋肉を鍛えます。下半身が「安定しすぎている」人が減量して健康になり、肥満から抜け出すのに役立ちます。

下半身の体重を減らすのに役立つ4つのフィットネス運動

アイススケート：下腹部、腰、臀部、太ももの外側

足を肩幅より少し狭く開いて立ち、両手を椅子の背もたれに置いて体を支えます。腹部に力を入れ、左膝を軽く曲げ、右足をゆっくりと外側に伸ばし、右足のつま先を地面につけ、後方に半円を描き、右足のつま先を左足の後ろまでできるだけ遠くに移動します。左足を曲げて内腿に移動させ、もう一度やり直します。これを合計 12 ～ 15 回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

ランジ：腹部、腰、ハムストリング、大腿四頭筋をターゲットにします

両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らし、手のひらを内側に向けた状態で、約90cm離れた小さな段差の前に立ちます。左膝を曲げてランジの姿勢を取り、右足をステップの上に置きます。両膝を 90 度に曲げ、左膝を左足首と一直線に保ちます。次に、お尻を締めながら立ち上がります。

上半身と下半身がほぼ90度になるように前屈し、右足を後ろに伸ばして床と平行にし、手（ダンベルを持ち続けたまま）を膝の前に垂らします。左足で体を支えて元の位置に戻ります。片側12～15回ずつ行います。

ヒップリフト：腹部、臀部、大腿後部の筋肉をターゲットにします

ヨガマットの上にひざまずき、両手で体を支えます。膝は腰幅、手は肩幅に広げ、背筋はまっすぐ、腹部は引き締め、頭と背骨は一直線にします。

右足を上げて膝を外側に曲げ、右足のつま先が腰と一直線になるように後ろに伸ばします。膝を曲げて足の裏をお尻の方に引き寄せます。これを 16 回繰り返し、反対側も 16 回繰り返します。

横向き姿勢：腰、お尻、内腿をターゲットにします

ヨガマットの上に横になり、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。腹部を引き締め、腰を上げ、足を平らに保ちます（背中を反らないように注意してください）。腰を上げたら膝をできるだけ開き、ゆっくりと中心に戻し、体を下げて横たわった姿勢に戻り、これを12～15回繰り返します。