減量のために健康的な朝食を食べるにはどうすればいいですか?脂肪ゼロダイエットのための9つのスーパーフードの組み合わせ

体重を減らしたい場合、朝食はどのように食べるべきですか？ ！夏が近づいてきました。体の脂肪がすぐに消えてほしいですね！しかし、ダイエットのために朝食を抜くのは間違いです。すぐにやめてください。英国の研究によると、朝食を食べる人は朝食を食べない人よりも活動的で、1日あたり442カロリー多く摂取できるそうです。 「朝食から得られるエネルギーによって、眠気が減り、動き回る意欲が増すのです」と栄養学の専門家は言う。実際、栄養価の高い朝食を食べるとエネルギーが増え、体重を減らすのにも役立ちます。むやみに高カロリーなものを食べないように注意するだけで、健康的にスリムに痩せられます！

朝食はどれくらい食べたらいいでしょうか？炭水化物と赤身のタンパク質を含む610カロリーの朝食は、少量だけ食べるよりも女性の減量効果が高いことが研究で判明した。 「このような朝食を食べた後は、日中に甘いものを食べたくなくなるでしょう。」健康的で栄養豊富な朝食の鍵は、タンパク質、炭水化物、食物繊維、そして少量の脂肪だとジェシカ博士は語った。以下の 9 つのスーパーフードを簡単に朝食に組み合わせると、1 日に 400 カロリー以上を燃焼できます。女の子たち、早く覚えなさい！朝食に脂肪、タンパク質、健康的な炭水化物をバランスよく摂るには、ある程度の計画が必要ですが、その価値はあります。次のような活力のフォーミュラを試してみるのもいいかもしれません！

タンパク質、炭水化物、脂肪、それぞれの列を1つずつ簡単に組み合わせて健康的な朝食を作ることができます

タンパク質

1. 卵: 全卵 1 個と卵白 3 個。

2. 無脂肪オーガニックギリシャヨーグルト：6オンス（170グラム）または1食分。

3. プロテインパウダー：1スクープ。

炭水化物

4. オートミール：1/4カップ（水に浸さずに）。

5. 調理済みキヌア：1/2カップ。

6. フルーツ：生または冷凍のフルーツ 1 カップ。

脂肪

7. アボカド：熟したアボカド1/4カップ

8. ナッツまたは種子: ナッツまたは種子の丸ごと 1/4 カップ、またはナッツまたは種子バター 大さじ 2 杯。

9. エキストラバージンオリーブオイル：大さじ1杯。

スーパーレシピ

★2+6+8パーフェクトパフェ

ギリシャヨーグルト、フルーツ、ナッツをそれぞれ 1/3 の層に重ね、ナッツを最上層に残してこれを 2 回繰り返したら完成です。

グレードアップ: シナモン、すりおろした生姜、または刻んだミントの葉を振りかけます。

★1+5+9 おいしいオムレツ

フライパンにエキストラバージンオリーブオイルを塗り、溶いた卵を流し入れ、固まるまで待ち、キヌアを加えて炒め続け、混ぜ合わせます。

アップグレード版: ニンニク、コショウ、パセリの葉などの新鮮なハーブを細かく刻んで味付けする

★3+6+8 スマートスムージー

冷凍フルーツ、プロテインパウダー、水 1/2 カップ、ナッツバターを混ぜます。

アップグレード版: 専門家は、チェリーとアーモンドのペースト、イチゴとヘーゼルナッツのペースト、ブルーベリーとカシューナッツのペーストの組み合わせを加えるのが好きです。

★1+5+7 おいしい卵サラダ

ゆで卵から黄身を取り出し、細かく切ります。アボカドを潰し、砕いた卵白を加え、キヌアを振りかけます。

アップグレード版：ニンニク、ライムジュース、黒コショウ、コリアンダー、赤唐辛子で味付けできます

★3+4+8 バイタリティオーツ

プロテインパウダーをオートミールと混ぜ、1/4カップの水を加え、刻んだナッツを振りかけるか、ナッツバターを混ぜます。

アップグレード: シナモン、パンプキンパイスパイス、またはアップルパイスパイス調味料を追加します。

体重を増やさずに朝食の失敗を避ける5つのヒント！

1. 果物をもっと食べる

6オンス（約170グラム）のフルーツプレートには、わずか70カロリーしか含まれておらず、ビタミンAとCが豊富に含まれています。

2.高カロリーの飲み物には注意

ミディアムサイズのアイスバニララテには砂糖抜きで330カロリー含まれています。 50 カロリーと 7 グラムの脂肪を節約できるスキムミルクへの変更をサービススタッフに依頼することを忘れないでください。

●飲み物を賢く選ぶ

コーヒーが飲みたいですか?スキムミルクで作ったフレンチバニラコーヒー（ラテではありません！）のカロリーはわずか 33 カロリーです。

3. パンにチーズを入れない

チーズベーグルを食べると、340 カロリーと 6 グラムの脂肪を摂取することになります。

●チーズ欲を満たす

パンなしでチェダーチーズを 1 枚だけ食べることをお勧めします。カロリーはわずか 80 カロリーです。

4. クリームから距離を置く

自家製サンドイッチには大さじ1杯未満の脂肪が含まれているかもしれませんが、市販の朝食には100カロリーと12グラムの脂肪が含まれています。

ベーグルが犯人ではない

一般的に、ベーグルは甘いカップケーキよりも美味しいです。より長く持ちこたえたい場合は、食物繊維が豊富な全粒粉パンやイングリッシュマフィンを選びましょう。

5. 西洋のソーセージも脂肪分が多いことを覚えておいてください

西洋ソーセージは、おそらく脂肪含有量が最も高い肉です。小さな一片には210カロリーと20グラムの脂肪が含まれています。

少量でOK！ベーコンには、カロリーがわずか 60 グラム、脂肪が 5 グラム、タンパク質が 5 グラムしか含まれていません。 「毎日食べないでください。卵はタンパク質と不飽和脂肪酸の優れた供給源です。」

忙しい一日を始める前に、朝食は少量を食べるべきでしょうか、それとも多めに食べるべきでしょうか? ！

もっとシンプルに食べましょう。健康的な朝食の原則（低脂肪、高繊維、高タンパク質）は誰もが知っています。栄養士のジャネット氏によると、特にドーナツなどの甘いものを含むボリュームたっぷりの朝食は、血糖値を急激に上昇・下降させる原因となり、重要なブリーフィングやその他の用事がある日には理想的ではないという。さらに、後々食べ過ぎにつながり、体が脂肪を蓄えるように訓練される可能性があります。ストレスが多く、食べ過ぎるのが体に合わない場合は、無脂肪ヨーグルトや卵白などの脂肪分の少ないタンパク質と、全粒粉トーストやアーモンド、フルーツなどの食物繊維を加えた、少量で栄養バランスの取れた朝食を選ぶのがベストです。こうすることで、朝からリフレッシュして元気になります!

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