食欲の秋には肥満の地雷が潜んでいる：夜食を食べたり朝食を抜いたりすると体重増加につながる可能性がある

「食欲の秋」体重はコントロール不能になりやすい！秋は朝晩の気温差が大きいです。急に気温が下がると食欲が増して太りやすくなります。医師は、肥満の人にとって、冬季の体重増加率を抑えるために秋は減量に適した時期であると指摘しています。脂肪を燃焼させて体重を減らしたい場合は、定期的な運動に加えて、食べ物を賢く選び、食生活を調整して体重をコントロールする必要があります。

台湾肥満教育予防協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、秋が近づくと涼しくなり食欲が増し、体の代謝が遅くなり、脂肪が蓄積しやすくなると指摘した。秋から体重をコントロールすれば、冬の体重増加率を抑えることができます。

秋は夜食を避けて隠れ肥満を予防しましょう

「食欲の秋」という悪夢から遠ざかるためには、まず夜食を食べるという悪い習慣をやめることです。寝る前に夜食を食べる習慣は、睡眠を妨げるだけでなく、肥満の隠れた落とし穴でもあるからです。就寝の2〜3時間前には食事を摂らないことをお勧めします。空腹のまま眠りに落ちたり、夜食を食べたりしたくない場合は、夜更かしをしないことが一番の方法です。午後11時前に就寝することをお勧めします。

同時に、3回の食事のうち、朝食にはタンパク質、少量の主食、少量の野菜を食べることができます。昼食にはより多くのタンパク質と主食を多く食べることができます。午後のおやつとして果物を食べることはできますが、その総量は拳1個分を超えないようにしてください。夕食にはタンパク質と大量の野菜を食べ、午後7時以降は食べないでください。

朝食を抜くと代謝が遅くなる

劉博文博士は、減量と食事療法を組み合わせることが重要であると強調した。特に朝食は一日の体のエネルギーを活性化させる鍵となるので、絶対に抜いてはなりません。減量クリニックを訪れる患者の多くは、平均的な人よりも多く食べているわけではなく、朝食を抜いて様子を見ているだけです。体重を減らしたいなら、夕食を最小限に食べることが推奨されます。

朝食は一日のエネルギー源です。朝食を抜くと体の代謝が遅くなり、体重の減少も遅くなります。減量中は朝食を食べることが推奨されており、朝食の栄養摂取は複合炭水化物、ビタミンB、ビタミンC、タンパク質などの栄養素をカバーし、比較的包括的である必要があります。

オート麦、全粒穀物などの複合炭水化物は脂肪を蓄積せず、脂肪の燃焼を助けます。ビタミンBやCを摂取するには、オレンジやミカンなどの柑橘系の果物を食べるといいでしょう。タンパク質に関しては、無糖の豆乳や牛乳を一杯飲むことで摂取でき、一日を通して精神状態を維持するのにも役立ちます。

体重を減らすには運動が推奨されます。有酸素運動が推奨されます。

減量運動に関して、劉博文博士は、脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、早歩き、ランニング、ジョギング、水泳など「有酸素運動」を行うことであり、効果を上げるには1回20～30分毎日行う必要があると提言した。運動をするときは、炭水化物の摂取量を適度に減らし、運動の強度を弱いものから強いものへと上げていく必要があります。

減量が目標であれば、1日3回の食事のうち1回を運動後に摂ることもできます。海外の研究によると、運動後1時間以内に食事をした人は、4時間以上待ってから食事をした人よりも体重が減るそうです。これは、運動直後に食事を摂るべきではないという従来の考えを覆すものです。

[減量医師からのメモ]:

多くの人は、体重を減らすには少量の食事を頻繁に食べる必要があると考えています。医師らはまた、少量の食物では脳が満足できず、膵臓にインスリンを作り続けるよう促すため、膵臓への負担が増すと考えている。そのため、膵臓に負担がかかり肥満のリスクが高まってしまわないように、1日3食食べることが推奨されています。