ママになったらハイヒールは履けない？美しさは誰からも愛されています。体幹の筋肉を強化する 2 つのヒントをご紹介します。

美を愛する女性は、ハイヒールに対して愛憎入り混じった感情を抱いています。ハイヒールを履くと、背が高く見えるだけでなく、脚のプロポーションとラインも長くなります。しかし、靴の履き方がわからないと、しばらく履いているとふくらはぎや足が痛くなり、特に産後の母親は腰痛に悩まされることがあります。実際、ママはハイヒールを履くことができますが、ハイヒールを美しく履いて後遺症を避けるために、基本的な体幹筋力を鍛える必要があります。

【ハイヒールを履くときは、ここに力を入れましょう！ 】

女性がハイヒールを履くと、下肢がまっすぐになり、腰が前に曲がるので、くびれがあるように見えます。国泰総合病院の理学療法士、陳忠英氏は、このような状況で女性の腹部が弱いと、腰で体を支えるのと同じことになり、腰痛を引き起こす可能性があると述べた。腰痛に加えて、ハイヒールを履くと膝がまっすぐになりすぎて膝の痛みを引き起こすこともあります。

ハイヒールを履くときに力を入れる正しい方法は、膝の前にある大腿四頭筋、腹部、臀部を使って、より良い体型を維持することです。セラピストの陳忠英氏は、これらの場所に力が入らなければ、大腿骨とふくらはぎの骨を使ってまっすぐな姿勢を支えるのと同じだと指摘した。時間が経つと、膝の近くの靭帯が損傷し、腰痛、股関節痛、膝痛を引き起こす可能性があります。

【ハイヒールが似合わない2つの場面】

ママになったらハイヒールを履けないの？ママがハイヒールを履くのに適さない理由は何でしょうか?ハイヒールを履くと母親の体にどんな影響があるのでしょうか？

状況1: 出産後6ヶ月以内

出産したばかりのお母さんは、10か月間赤ちゃんにお腹を引っ張られてきました。体幹や腹筋が引き伸ばされ、中心軸が弱くなっています。この時期にハイヒールを履くと、腰痛になりやすくなります。そのため、セラピストの陳中英さんは、出産後6か月以内の母親はハイヒールを履くのに適していないと考えています。ハイヒールを履かなければならない場合は、ヒールの高さが1〜2cmの靴の方が適しています。

症例2：出産後の尿失禁

出産後1年以上経っても、重いものを持ち上げたり、赤ちゃんを抱っこしたりすると尿が漏れてしまう…など、産後の尿失禁の問題は、骨盤底筋が弛緩して弱くなることが原因の可能性があります（これは、自然分娩中に骨盤底筋が赤ちゃんによってより引き伸ばされるという事実に関係しています）。セラピストの陳中英は、母親がケーゲル体操やピラティス体操を実践して、骨盤底と腰と腹部のコアの強さを強化することを推奨しています。これらの力が回復すると、再びハイヒールを履いても身体への害が少なくなり、美しさの目的を達成できるようになります。

【ハイヒールをまた履けるようになるための第一歩！産後体幹トレーニングエクササイズ】

ハイヒールを履くには、基本的な腰と腹部の持久力が必要です。さらに、母親は赤ちゃんを抱っこしなければならず、体重も増えるため、さらに腰と腹部の持久力が必要になります。そのため、セラピストの陳忠英さんは、妊娠初期、中期、産後の各段階で体幹トレーニングを強化することを推奨しています。妊娠初期から体幹トレーニングを実施すれば、産後の不快​​感の問題は大幅に軽減されます。

産後の母親に適した体幹トレーニングについて、セラピストの陳中英さんは「帝王切開」と「自然分娩」の2種類に分け、それぞれに重点を置いたトレーニングを提案しています。

タイプ1、帝王切開の母親→腹部のコアを強化する

妊娠後、赤ちゃんが成長してお腹が大きくなるにつれて、お母さんの腹直筋は徐々に引っ張られて長くなり、腹直筋分離を引き起こします。つまり、腹筋が緩んで機能しなくなるのです。そのため、出産後にお腹が緩み、皮膚が一枚増えたように感じるお母さんもいます。しかし、帝王切開を受けた母親のお腹は緩んでいるだけでなく、切開もされているため、腹筋が相対的に弱くなっています。そのため、腹部のコアを強化し、コルセットと同様の効果を得ることがエクササイズの目標です。

◆簡単腹筋運動

まずは呼吸から始めましょう。息を吸ったり吐いたりするたびに、腹部が中央に向かって縮んでいくのを感じることに集中します。次に、簡単な腹筋運動をします。一般的な腹筋運動は、横になって起き上がる運動です。この運動は産後の母親には適しておらず、腹筋が緩んでいる場合は行わないほうがよいでしょう。産後のお母さんができることは、頭と肩甲骨を床から少し浮かせること。腹筋の力を使えばお腹を鍛えることができます。

わずかにブリッジヒップリフト

腰を少し浮かせたブリッジの動きは、帝王切開をした母親にも適しています。母親は地面に横たわり、お腹を引き締めてから、腰をゆっくりと地面から浮かせます。セラピストの陳忠英さんは、これらの動作を行う前に、まずお腹を引き締めなければならないと注意を促しています。お腹を引き締めずに動作を行うと、腰や首を痛める可能性があります。

＊記事全文は【子育てライフ】2018年3月号をご覧ください。グーグル翻訳