全身が硬くなり、肩や首も凝っていませんか？横になって「スパイダーウォーク」をすると、心身ともにリラックスできます。

なぜ身体が緊張し、肩や首が固くなる人が多いのでしょうか?結局、問題を引き起こしていたのは交感神経系だったことが判明しました。リラックスしたいなら、副交感神経の活動を刺激する必要があります。特に、日常生活における立つ、座る、横になる、うつ伏せなどの姿勢を調整することで、身体を徹底的に整え、心身をリラックスさせることができます。

交感神経と副交感神経の違いは何ですか？楊定益博士はかつて『真根医術』と『瞑想』の中で、交感神経系は自律神経系の主要な部分であると述べています。交感神経系の一般的な機能は、体を緊張させ、筋肉を緊張させ、代謝を速め、心拍数を速め、呼吸を速めることです。一方、副交感神経系の機能は正反対で、リラックスした反応をもたらします。

全身のリラクゼーション：副交感神経系の活動を刺激します

今日、ほとんどの人は交感神経系が過剰に刺激された状態で生活しており、交感神経系と副交感神経系の効果のバランスをとることができる人はほとんどいません。ほとんどすべての人が、交感神経の過剰活性化によって引き起こされるストレスに悩まされ、不快な副作用に悩まされています。副交感神経系の活動を刺激する方法を知っていれば、完全なリラックス効果を得ることができます。彼は、副交感神経系を活性化できる非常に簡単な「舌と口蓋を合わせる」エクササイズを紹介しています。

さらに、楊定益博士は新著『運動による姿勢構造調整と治療効果』の中で、簡単な感情管理運動、体のストレッチ、呼吸法、その他の瞑想法を通じて、副交感神経系を活性化し、全身をリラックスさせることができると提唱している。反転、維持、共鳴の3つの原則から始めて、簡単なスパイラルパワーを実行し、他の人に助けを求めずに簡単なスパイラルストレッチ運動と治療姿勢を通じて自分自身を調整することをお勧めします。

首や肩の凝りを解消するには？副交感神経の働きを刺激することで、全身のリラックス効果が得られます。

立つ、座る、横になる姿勢を調整して体のサポートを強化します

立つ、座る、横になるなどの姿勢は、私たちが日常生活でよく使う姿勢です。これらの姿勢を通して、私たちは構造的な調整を行い、日常の姿勢をいつでも調整するためのツールにします。まず、それぞれの姿勢で安定性を保つことを学ぶことで、身体を支える力が自然に強化され、対称的な構造調整動作を通じてバランスが自然に回復します。

◎立ち姿勢：パソコンの画面を見すぎると、頭が前に縮むだけでなく、手も中心軸に向かってねじれてしまいます。立ち姿勢の構造調整運動により、体の前面と側面を開くことができます。手足の動きによって、肩、骨盤、腕の固定された角度を広げることもできます。私たちが通常立ったり歩いたりするとき、前方の平面上に固定されています。これらの動きにより、この平面が維持されるだけでなく、ストレッチと反転によって拡張され、この平面がリラックスできるようになります。

◎座り姿勢：仕事や健康上の制約により、座り姿勢の構造調整によって逆転を達成するのが最も便利な方法です。簡単に言えば、私たちの動きの一つ一つは自然に中心に向かう傾向があり、これは長時間座っていると特に顕著になります。このため、座る姿勢の構造調整エクササイズを通じて、私たちは習慣を徹底的に逆転させることができます。体の位置を変えて新しい回路を作りましょう。

写真／Tianxia Lifeの書籍「運動と治療的姿勢構造調整」より。

◎ 横臥位：横臥位での構造調整運動は、体重の分布を三次元空間から二次元平面に縮小し、すべての体重を一平面に集中させることに相当します。したがって、あらゆる動きによってより大きなトルクが生成され、特定の部分をより徹底的に開くことができ、構造調整の最高の効率を達成できます。

私たちの通常の姿勢では、背骨はまっすぐに伸びています。平らに横たわることで、背骨の主軸の安定性を楽に維持しながら、他の関節を通じてさまざまな角度の動きを拡張し、完全なリラクゼーションを実現できます。

◎ うつ伏せの姿勢：私たちは通常、脚と背骨を使って体の重さを支えます。横になって「スパイダーウォーク」というおなじみの這うような動きをすると、支えるポイントが自然に変わります。床が平らでない場合は、肩や手も補助的な役割を果たさなければなりません。それ自体が身体にとって厳しい挑戦です。効率的なフィットネスであるだけでなく、肘と肩の関節に異なるひねりを加えることができるため、五十肩に悩む友人にとって非常に役立ちます。

写真／Tianxia Lifeの書籍「運動と治療的姿勢構造調整」より。