まぶたのけいれん、足のけいれん…どうしたの？これは大きな欠点です...

「左目のけいれんは幸運を意味し、右目のけいれんは災難を意味する」ということわざがあります。ほとんどの人は、まぶたのけいれんは大したことではなく、ただ我慢すれば治ると考えています。足がつる症状に悩まされる人はよくいますが、それは単に足が疲れているからで、休めば治るだろうと考えます。英国の医師によると、人体にある目立たないミネラルが不足すると、まぶたのけいれん、足のけいれん、偏頭痛、不眠症、うつ病、疲労、湿疹などの不快な症状が出る可能性があるという。

目立たない？ほとんどの人はマグネシウムを十分に摂取していない

Mail Daily によると、マイケル・モズレー博士は最近 BBC Radio 2 の Breakfast Show に出演し、必須の「マグネシウム」に注目するよう呼びかけました。この目立たないミネラルは、実は偏頭痛、うつ病、不整脈、不眠症、疲労、さらにはまぶたのけいれんや脚のけいれんなど、多くの一般的な病気と関係があります。

英国の検査会社ミネラル・チェックが2014年8月から2016年1月にかけて8,000人を対象に実施した調査によると、英国人の約70％はマグネシウム濃度が低いことがわかった。同様に、政府の最新の国民食事・栄養調査では、ほとんどの子供と若者が1日の推奨摂取量を摂取しておらず、10代の少女の53％が十分な量を摂取していないことが示された。

マグネシウムは「天然の精神安定剤」であり、重要な栄養素の役割を果たしている。

マグネシウムは、体内で毎日300種類以上の酵素反応に重要な役割を果たす必須ミネラルです。マグネシウムという栄養素を過小評価しないでください。マグネシウムは「天然の精神安定剤」とも呼ばれ、体の神経系を調節する重要な栄養素です。マグネシウムは体の筋肉をリラックスさせ、脳内で感情を制御および調節する化学物質の分泌と生成を助けます。また、血圧、血糖値のコントロール、代謝、神経系と骨の健康にも重要な役割を果たします。

マグネシウムが不足すると、偏頭痛、うつ病、不整脈、不眠症などを引き起こす可能性があります。

マグネシウムが不足すると、目の筋肉を含む筋肉がけいれんしたり、けいれんしたりすることがあります。

人間の身体に美しさが欠けると、これらの病気も起こる

1. 睡眠に影響を与える

研究により、体内のマグネシウムが不足すると睡眠に影響する可能性があることが判明しています。ロンドンを拠点とする栄養士で『アンチエイジングのための食事とフィットネスプラン』の著者であるニック・ヘイ氏は、マグネシウムは神経系の正常な機能に寄与し、神経系をサポートして睡眠を助けると述べている。マグネシウムは脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる化学神経伝達物質を増加させ、リラックスと睡眠を促進します。体内の GABA レベルが低いと、リラックスすることが難しくなる場合があります。マグネシウムはリラックスして良質な睡眠を促進するのに役立ちます。 2012年の研究では、就寝前に8週間マグネシウム500mgを摂取すると不眠症のレベルに良い効果があることが分かりました。

2. 片頭痛

ヨーロッパ栄養研究ジャーナルに掲載された研究によると、マグネシウムオイルスプレーを3か月間局所的に使用すると、マグネシウムのホルモン調節効果と筋弛緩作用により、片頭痛の重症度が軽減されることがわかりました。

3. 落ち込んでいる

Healthista 誌は、マグネシウムはホルモン調節の役割を果たすだけでなく、血糖値のバランスを整え、うつ病や不安などの感情を和らげる効果もあると述べています。セロトニンなどの脳内のポジティブな神経伝達物質はマグネシウムによって調節され、気分を安定させるために不可欠です。研究者らは昨年、PLOS ONE誌に、6週間にわたり毎日248mgのマグネシウムを摂取した成人のうつ病と不安が改善したことを発表した。

4. まぶたのけいれん

マグネシウム欠乏症の最も一般的な症状の 1 つは、筋肉の動きを調節するミネラルの能力に関連する症状である目のけいれんです。マグネシウムが不足すると、目の筋肉を含む筋肉がけいれんしたりけいれんしたりすることがあります。

マグネシウムの供給源となる食品には、緑の野菜、ナッツ、豆などがあります。

5. 筋肉のけいれん

マグネシウムは筋弛緩剤として、カルシウムと相乗的に作用して筋肉の動きを調節します。体内のカルシウムが多すぎてマグネシウムが不足すると、体のあらゆる部分の筋肉がけいれんを起こす可能性があります。脚のけいれん、筋肉痛、緊張、全身の痛みなどの症状が現れることがあります。

6. 湿疹

マグネシウムは炎症を軽減するのに役立ちます。閉経後女性 3,000 人を対象とした研究では、マグネシウムの摂取量を増やすと、炎症反応の 3 つのバイオマーカーである CRP (C 反応性タンパク質)、TNF (腫瘍壊死因子アルファ)、IL6 (インターロイキン 6) が減少しました。湿疹などの炎症性皮膚疾患。さらに、マグネシウムはビタミンDの調節にも役立ち、皮膚の健康維持に役立ちます。

さらに、閉経期に入る女性もマグネシウムが必要です。閉経期には骨量が自然に減少するため、マグネシウムは骨を強化し、骨折や怪我を防ぐのに役立ちます。また、閉経期の女性が経験する不安、イライラ、怒りなどの感情的な問題に対して、適度な鎮静効果もあります。

マグネシウムの供給源：緑の野菜、ナッツ、豆など。

経口マグネシウムサプリメントもありますが、摂取後に胃の不快感を感じる人もいます。あるいは、マグネシウムを皮膚から直接血流に吸収させて補給する方法もあります。厚生省は、男性は1日あたり380mg、女性は320mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。これは通常、緑の野菜、ナッツ、ピーナッツ、黒豆、大豆、カシューナッツなどの豆類、オート麦、大麦、小麦などの穀物から摂取できます。