若いときに太っていたら、大人になっても太ったままでしょう。栄養士：このように食べて痩せた体型を手に入れましょう

子供の頃に太っていたことは太っているとみなされていなかったのですか?多くの親は、子供をふっくらと白く育てることは祝福と健康の象徴であると信じています。しかし、栄養士は、子供の頃に太っていて肥満の問題を抱えていると、体内に大量の脂肪細胞が蓄積し、将来的に肥満の可能性や慢性疾患のリスクが高まる可能性があると警告しています。

子供の頃に太っていたことは太っているとみなされていなかったのですか?改善されない場合は、幼少期から大人になっても太ったままかもしれません！

栄養学者ジョイス・チェン氏は、乳児期と青年期は人体の細胞が最も活発に分裂し増殖する2つの段階であると述べた。親が幼少期に子どもの成長曲線のパーセンタイルチャートで肥満であることに気付き、適切に食生活を調整または変更しないと、赤ちゃんは目に見えない形で大量の脂肪細胞を蓄積しやすくなり、将来的に肥満になる可能性が他の子供よりもずっと高くなります。

子どもを肥満にさせないでください！統計：台湾の子ども10人中3人が太りすぎ

自分の子供が肥満の問題を抱えているかどうかはどうすればわかるのでしょうか?栄養士のジョイス・チェン氏は、子どもの肥満はBMI（ボディマス指数）では判断できず、「パーセンタイル計算」で判断すべきだと説明した。つまり、同じ年齢の子供のうち、赤ちゃんの体重が家庭での体重の 85% を超えると太りすぎとみなされ、95% を超えると肥満とみなされます。

「2013-2014年全国栄養健康状態変化調査」によると、2013年の小学生の過体重・肥満の割合は30.4％で、10人中3人が過体重または肥満であり、そのうち男子は34.2％、女子は26.2％と、かなり衝撃的な数字です。

お子様を肥満の脅威から守りたいですか?隠れた罠を避ける3つのコツを学ぶ

したがって、子供が生涯を通じて肥満に悩まされることを防ぎ、将来糖尿病、心臓血管疾患、ホルモン障害などの病気を発症するリスクを高めないようにするには、幼い頃から正しい食習慣を身につけることが非常に重要です。特に、1～3歳の乳幼児の食事は軽視できません。

しかし、栄養士のジョイス・チェン氏は、揚げ物、塩、砂糖、精製デンプンを減らすという調理の原則を念頭に置くことに加えて、親は子供の食事に関する次の3つのヒントも心に留めておくべきだとも述べています。そうすることで、赤ちゃんが誤って高塩分、高カロリーの食品という隠れた罠に陥り、肥満の可能性が高まるのを防ぐことができます。

ヒント1: 隠れた高塩分に注意してください:

幼児は味覚に対して敏感なので、一般的に、1 歳未満の幼児の補助食品には塩を追加する必要はありません。食べ物に塩を加えないことに加えて、スナック、ディップ、加工食品など、塩分を多く含む食べ物も避けるべきです。特に、スポーツドリンクや白いトースト、ゼリーなど、隠れた高塩分の食品には注意が必要です。

ヒント2: 自然食品を選ぶ:

天然食材を主原料にするのがおすすめ！最も一般的な箱入りジュースは再構成ジュースであり、本物のジュースよりも食物繊維含有量が少なく、糖分含有量が多くなっています。したがって、子供に果物の栄養素を摂取させたいと考えている親は、箱入りジュースの代わりに新鮮なフルーツピューレやフルーツキューブを与えることをお勧めします。

ヒント3: カルシウム補給ドリンクを慎重に選ぶ:

子どもの身長を伸ばすために、多くの親はカルシウム源として牛乳やヨーグルトを子どもに与えます。しかし、ヨーグルトやチョコレートミルクなどの乳製品には、追加の砂糖やクリームが含まれていることが多いので注意が必要です。飲みすぎると、子供の肥満のリスクが高まります。成長段階にある幼児のニーズに適した栄養素が含まれているため、幼児向けに特別に設計された成長期の粉ミルクを選ぶことをお勧めします。

良い体型と良い気分を保ちましょう！親子の屋外活動は必須

栄養士のジョイス・チェン氏は、幼い頃から正しい食べ物を食べて食べ方を学ぶことに加え、現代の子どもたちは常に3C製品を持ち歩いており、それが運動不足や他人と交流する機会の不足につながるだけでなく、視力や脳の健康にも影響を及ぼしているとも述べています。親子で登山、キャンプ、ピクニック、史跡巡りなど、もっと多くの屋外活動を計画することをお勧めします。

個人的な経験を通して、子供はより深い印象を受けることができます。親と子供の感情的な交流を高めるだけでなく、適度な運動は肥満の予防にもより効果的です。そして最も重要なのは、活動中に人体は神経伝達物質であるドーパミン（幸せホルモンとしても知られる）の分泌を促され、子供たちがより安定した感情を持つようになることです。