セラピストに従って6つの動物脳エクササイズをしましょう

「生きるためには動かなければならない！」英国ロンドンの医学研究によると、脳スキャナーによる検査で、タクシー運転手の脳には「三次元空間」機能領域が発達しており、バイオリニストの脳には「指の動き」機能領域が一般人よりもはるかに大きいことがわかった。これは、人間の脳のパフォーマンスは積極的なトレーニングによって作り直され、向上できることを示しています。セラピストは、シンプルで習得しやすい一連の「脳のエクササイズ」を特別に教えます。身体活動をすると、頭がすっきりするだけでなく、体の筋肉や骨を伸ばす効果も高まります。 （ビデオ/写真家 江敏軍）

理学療法士のジャン・ウェンレン氏（写真）が、「ライオンの目覚めの口を開ける」脳リハビリテーション運動を自ら実演している。 （撮影：江敏軍）

国泰病院のセラピストである簡文仁氏は、この脳トレーニングは合計6つの動作で構成されており、「大熊、金猿、目覚めたライオン、チンパンジー、神霊、玉兎」という6匹の元気な動物にちなんで名付けられていると指摘した。エクササイズは頭からつま先まで行われ、主に身体のリハビリテーションと手、口、足、首のストレッチを通じて、眠っている体を活動的な状態に切り替える。

睡眠中は筋肉がリラックスしているので、起きたときに特に体が柔らかいのですが、睡眠中は背中が圧迫されているので、かえって背中が固くなってしまいます。しかし、体を動かす中枢神経は首と背中にあります。背中をリラックスさせて血行を良くしないと、体の活動神経が目覚めにくくなってしまいます。

【動物脳体操6つの動き】:

1. 「巨大な熊の爪」

「ジャイアントベアパーム」：血行を促進し、凝り固まった背中の筋肉をほぐします。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

方法：座っているときでも立っているときでも、腕をまっすぐ上に伸ばし、呼吸を調整し、あまり速く行わず、繰り返し練習します。

効能：筋肉と骨を直接伸ばし、血液循環を促進し、背中のこわばりをほぐし、脳細胞を刺激し、神経を活性化します。

2. 「黄金の猿が顔を洗う」

「金猿洗顔」：顔のマッサージは血液循環を促進します。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

方法：冷水または温水で顔を洗い、手で頬を絶えずこすり、呼吸のリズムを整え、繰り返し練習します。

効能：フェイシャルマッサージは脳をリフレッシュするのに非常に役立ち、特に冷水と温水の刺激により血液循環を促進できます。

3. 獅子舞

「目覚めて口を開けるライオン」は、すぐに心をクリアにし、硬くなった顔の筋肉を柔らかくしてくれます。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

方法:口をできるだけ大きく開け、深く呼吸し、大声で叫ぶことで筋力を高め、脳を刺激します。

効果:口を開けて叫ぶことは、すぐに心をクリアにし、固くなった顔の筋肉を柔らかくするフェイシャルマッサージの一部です。

4. チンパンジーが胸を叩く

「チンパンジーの胸を叩く」：間接的に心臓を刺激し、脳をリフレッシュさせる効果が得られます。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

方法：胸を叩くと脳が覚醒します。あまり力を入れすぎないでください。拳を握って優しく叩くと、心臓への血流が増加します。

効能：心臓と脳は密接な関係があります。胸を強く叩くと、間接的に心臓を刺激し、脳を覚醒させる効果が得られます。

5. 「鷲は翼を広げる」

「鷲が翼を広げる」：手の柔らかな動きが心と体を助けます。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

やり方:翼を広げて高く飛んでいる鷲をイメージしてください。手の振りは柔らかく、呼吸のスピードは滑らかで、振りに合わせて調整されている必要があります。

効果：手を優しく振ることで脳や心臓に良い効果があり、手足が伸びることで血液の流れもスムーズになります。

6. 「ジェイド・ラビット・ジャンプ」

「玉兎跳び」：足を跳び跳ねると足裏の神経が刺激され、間接的に脳神経も刺激されます。 （デモ／江文人、写真／江敏軍）

方法:あまり速く、または高くジャンプしないでください。足に不快感を感じたら、すぐにやめてください。

効果：足ホッピングは足裏の神経を刺激します。立ったままジャンプしたり、座ったまま足を上げたりすることで脳をリフレッシュできます。