体力テストと運動量の増加で更年期肥満を予防しましょう

「中年肥満」は多くの人が悩む問題で、更年期に入ると顕著になります。医師によると、50歳を過ぎると基礎代謝は毎年1％ずつ低下するといいます。そのため、食事の量は以前と同じでも、摂取カロリーが減ってしまい、脂肪が蓄積されてしまうのです。更年期の人は、基礎代謝量を把握するために体力をチェックし、適切な運動処方を立てて運動量を増やし、肥満を避けることが推奨されます。

基礎代謝は年々低下する

衛生省台東病院の肥満医学を専門とする朱念鋒院長は、人間の体重消費の70％は基礎代謝によるものだが、基礎代謝率の低下は目立たないと述べた。更年期の人の場合、基礎代謝率が毎年1％低下すると、消費カロリーが15カロリー減少することになる。また、更年期以降は全体的な身体活動量が減少するため、体重が増えやすくなる。

更年期を迎えると、健康上の理由で健康診断を受ける人が多くなります。朱念鋒医師によると、健康診断は主に「病気」の評価に重点を置いていますが、実際には筋持久力、柔軟性、基礎代謝率を把握するために「体力」の評価も行うことが推奨されています。この「成績表」が理想的でない場合は、運動量を増やす必要があることを意味します。

運動を増やしてカロリー消費を増やす

更年期後にはどのような運動が適していますか？朱念鋒医師は、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなど、心肺機能を高め、カロリーを消費できる有酸素運動に重点を置くことを推奨しており、更年期障害のほてりなどの不快感を和らげるのにも役立ちます。さらに、ストレッチ運動や筋力強化運動を行うと、体のバランス感覚や柔軟性が高まり、転倒や骨折のリスクを防ぐことができます。

多くの中高年が太極拳や社交ダンスを練習しているという事実に関して、朱念鋒博士は、これらのスポーツは実際にはそれほど多くのカロリーを消費しないが、更年期障害の人々に一種の余暇と社会交流を提供するという点でも重要であると考えています。

朱念鋒医師は、中高年は栄養の吸収が悪くなるので、食事を減らして体重をコントロールするのは勧められないと指摘し、むしろ運動量を適度に増やし、つまり関節が耐えられる負荷に合わせて運動し、利益を得る前に害を被らないようにすべきだとしている。