このトリックで腕の脂肪を取り除きましょう！筋肉のハリを高める怠け者の美容エクササイズ

暑いときには、体のラインを強調するために、ぴったりのTシャツを着たいのですが、腕の筋肉が緩んで袖口に張り付いて、とてもむくんで見えてしまうことはありませんか？理学療法士の何志堯氏は、腕の筋肉を簡単かつ迅速に引き締めたいなら、椅子に座って「肘を交差させて上げる運動」を熱心に行うだけでよいと話す。1か月以内に腕の筋肉が縮む効果を実感でき、ぴったりしたTシャツを着ても腕の筋肉が袖に引っかかることがなくなるという。

理学療法士の何志耀博士は、仕事中や日常生活では、腕は体の前方に垂れ下がった状態がほとんどで、腕の上部にある上腕三頭筋を動かす機会はほとんどないと指摘した。この部分の筋肉を長期間使わないと、筋肉が緩んで垂れ下がり、一般に「バタフライアーム」または「バタフライスリーブ」と呼ばれる状態になる。

腕を強くするために上腕三頭筋を定期的に鍛えましょう

腕がバタフライスリーブに蓄積されているかどうかを判断するためのセルフテスト方法は非常に簡単です。手を水平に上げて立つだけで、脇の下の近くの皮膚のしわがはっきりと垂れ下がっているのがわかります。これは、腕の脂肪が多すぎて筋肉が緩んでいることを意味します。短期間で腕を引き締めたい場合は、上腕三頭筋を毎日ストレッチする必要があります。

理学療法士の何志堯氏は、腕を上げたり伸ばしたりすると上腕三頭筋の腱と筋肉が伸びると説明。オフィスや自宅で椅子に座り、1日2回、約10分間、肘を交差させて上げる運動を行うことができる。これはリハビリテーションの一種であり、腕の筋肉を鍛えたいが運動する時間がない人にも適しており、簡単で手軽な「怠け者の美肌運動」となる。

【クロスアームエルボーリフトエクササイズ】

1. 背もたれのある椅子を見つけて座ります。お尻を椅子に完全に置き、背中を体に対して 90 度の角度で背もたれに軽くもたれかけます。

2. 顎を引き、手を上げて肘の周りで交差させます。

3. 両手を肘に当てたまま、腕を天井に向かって上げ、動かずにこの姿勢を 10 秒間維持します。

4. 上記の手順を1ラウンドとして15回繰り返し、1日に2回行います。

両手を握り、肘を上に上げる動作は、腕の外側にある上腕三頭筋を鍛え、筋肉の強度を高めることができます。

ヒント:

このエクササイズを行うと、腕の外側にある上腕三頭筋から肩甲骨にかけて、明らかに緊張感を感じることができます。このエクササイズを根気よく続けると、約1か月後には二の腕の筋肉が引き締まり、ラインがきれいに見えるようになります。ただし、効果を期待するあまり、回数や強度を上げすぎたり、やりすぎたりして筋肉を傷めないように注意してください。