体重を減らすために飢えているのですか?ダイエットする前に賢く食べることを学びましょう

バランスのとれた栄養

多くの人が減量のために断食ダイエットをしますが、その結果、体重は減らず、基礎代謝が低下します。体には自動的に調節する能力があるため、カロリーやその他の栄養素が時間内に補給されない場合、体は残りのカロリーを保持して基本的な生活ニーズを維持するために代謝率を遅くするように警告を発します。そのため、3食規則正しく食事を摂り、カロリーをコントロールすることで、基礎代謝を高いレベルで維持することができます。

行政院衛生署国家衛生局は、健康的な体重管理プログラムを推進し、台湾の人々が「賢く食べる」ことで健康的な体重管理の効果を得られることを期待しています。例えば、バランスの取れた食事、つまり人体に必要なカロリーとさまざまな栄養素を満たす食事を摂ること、1日に5種類の果物と野菜を食べ、天然の高繊維食品をより多く摂取すること、砂糖入りの飲み物の代わりに沸騰したお湯を飲むこと、揚げ物の代わりに蒸し物を食べること、毎食食べ過ぎず、80%の満腹感を得ることが推奨されること、間食、夜食、デザートをできるだけ少なくすることなどです。

健康的な体重管理とは、食べないことではなく、「賢く食べる」方法を人々に教えることです。食べ物を賢く組み合わせて選ぶ方法を学びましょう。全粒穀物や根菜、豆類、魚、肉、卵、低脂肪乳製品、油、ナッツ類や種子類、野菜、果物など6つの主要な食品グループに従って、毎日さまざまな種類の食品と各食品から適切な量を選択し、油分、砂糖、塩分を減らし、食物繊維を多く含む健康的な食生活を実践しましょう。

運動後はお風呂に入る

水を飲むことに加え、お風呂に入ることでも代謝が上がり、シャワーよりもお風呂に入るほうが効果があります。人が病気で発熱している場合、体温が1度上昇するごとに代謝率は13%増加します。そのため、38～40℃のお湯に浸かり、温まりながら発汗することで、同様の効果が得られます。注意すべき点は、浴槽の水位が心臓を超えないことです。10～15分が適切です。入浴後は十分な水分補給をしてください。毎晩30分ほど早歩きをしてからお風呂に入りましょう。脂肪が燃焼し続け、体の代謝率を高く保ちます。寝ているだけでも痩せます！

基礎代謝は加齢とともに低下しますが、上記の方法を継続して行えば、予想外の効果が得られます。そうは言っても、実際に行動を起こしてみたいという意欲はありますか?仕事に行くときにバスを一駅手前で降りてしばらく歩く、同僚と交渉するときに電話を使わずにデスクまで歩く、エレベーターに乗らずに階段を上る、テレビを見ながらストレッチ運動をするなど、日常生活に運動を取り入れるようにしてください。これらはすべて良い習慣です。良い体型を維持することは、決して短期的な減量計画で達成できるものではありません。決心して、日常生活の中で良い運動習慣を身につけなければなりません。