スポーツが大好きな子供は本当に賢いですね。運動前後の正しい食事法はこれ！

「運動には多くの効用がある」というのは、大人だけでなく優秀な子どもを育てたい親も参考にすべき教訓です。将来、子供たちにもっと賢くなってほしい、もっとストレスに強い人間になってほしい、あるいはハンサムで美しい女性や男性になってほしいなど、どんな希望であっても、運動は間違いなく順調な道を切り開く唯一の方法です。しかし、どんなに良い運動をしても、栄養補給が不十分であれば、7月はあっても金馬奨の安生がいないのと同じです。材料の1つが欠けても、常に不完全です。そのため、今週は成人アスリート向けの栄養推奨事項に続いて、子供向けの栄養推奨事項も提供できるようになりました。

（状況写真／提供）

子どものアスリートのための栄養のヒント

食事設計の一般原則:

1. レシピ設計の基礎として、子どもが好きな食べ物を個別化して選択します。（例えば、台湾の選手のトレーニングキャンプでは、全員に大量の食事が用意されているが、個別のスポーツ栄養設計はなく、改善の余地が非常に大きい。）

2. 三大栄養素の割合：炭水化物45〜65％、タンパク質10〜30％、脂肪25〜35％。炭水化物（デンプン、炭水化物）：筋肉内のグリコーゲンは、体にとって最も簡単に、そして最も速く利用できるエネルギー源です。

栄養比率：45〜65％
タンパク質: 成長と体の修復に重要な栄養素ですが、体の主なエネルギー源ではありません。ただし、運動時間が長くなると、タンパク質は肝臓での糖新生を通じて血糖バランスを維持することができます。栄養比率：10〜30％
脂肪: 脂肪は必須栄養素の 1 つです。脂肪は脂溶性ビタミン (A、D、E、K) を吸収し、必須脂肪酸を供給します。脂肪は体の臓器の内壁として機能し、満腹感も与えます。カロリー密度は高い（1グラム＝9kcal）のですが、炭水化物やタンパク質に比べて体内で代謝され利用されにくいのです。脂肪栄養素比率: 25～35% (4～18歳)、飽和脂肪酸は総エネルギー摂取量の10%未満

（状況写真／提供）

食事計画の提案

詳しい説明 1.運動前に何を食べるべきですか？

A. 回答: 運動の 3 時間前に食事を摂り、運動中の消化不良を避けるために普段の食事と似た食事を摂るのが最善です。消化不良を防ぐために、高脂肪、高繊維の食品の摂取は避けてください。
B. イベントが早朝に始まり、朝食をとる時間がない場合はどうなりますか?
回答: 運動の 1 ～ 2 時間前に軽食や飲み物を摂り、運動後に朝食をしっかり摂ってください。
C. 運動前におやつを与えるにはどうすればいいですか?
回答: 試合前に軽食や飲み物を与えることはできますが、重要なのは、試合前に食べ物を消化しておくことです。
D. スナックの賢い選択:
答え: 新鮮な果物、ジュース、牛乳、ビスケット（原文: milk cereal）。運動中にスポーツドリンク、果物、ビスケットを補給して、十分な体力とカロリーを維持することもできます。

詳細説明2：運動後は必ず食べるようにしましょう：