カロリーが低いと思うかもしれませんが、これらの6つの食材は食べれば食べるほどお腹が空くかもしれません

レタスサラダ、無糖緑茶、寒天、無糖ダイエット…あなたはまだ体重増加を防ぐためにこれらのものを食べていますか？全部下ろしますか？一般的に「減量に良い」と考えられている食品の多くは、実際には食欲を刺激することが判明しており、空腹すぎるために食べ過ぎて体重が増えてしまうことも珍しくありません。それでは、これらの「神聖な減量製品」の背後に隠された恐ろしい罠を見てみましょう...

材料1: スキムヨーグルト

脱脂ヨーグルトの甘さは人工的なものが多く、胃液の分泌を刺激し、消化する食べ物が足りないと空腹感を感じてしまいます。

--> より良い選択: 低脂肪のプレーンヨーグルトを選び、フルーツと混ぜると満腹感が増します。

材料2: ソースなしの大きな野菜サラダ

ダイエット中の人の典型的なランチはドレッシングなしのサラダであることが多いですが、そのようなランチは食欲を刺激するのに非常に効果的であり、タンパク質と脂肪の含有量が少ないため、簡単に空腹感を引き起こす可能性があります。

--> より良い選択: 赤身の牛肉、鶏肉、豆などのタンパク質を 80 ～ 160 グラムサラダに加えます。実際、脂肪の少ない食品を選択すると、より多く食べられるかもしれません。

材料3: チューインガム

ガムを噛んでダイエットすることを提唱する人々は、ガムを噛むことで間食を控えることができると信じています。実際、ガムの甘い味は胃液の分泌を促し、噛むことで消化器系の働きを速め、食欲を刺激します。

--> より良い選択: 何か食べたい気分で口を動かしたいだけなら、加工されていない新鮮な野菜が安全な選択です。

材料4: ブラックコーヒーと炭酸水

カフェインや炭酸飲料は一時的に空腹感を抑えるかもしれませんが、しばらくすると再び空腹感が戻ってきて、食べたくなります。

-->より良い選択: 熱い飲み物は食欲を減らす可能性があるので、コーヒーの代わりにカフェイン抜きのハーブティーを飲むのも良いでしょう。

材料5: リンゴ

リンゴには多くのビタミンや食物繊維が豊富に含まれていますが、リンゴだけを食べるのは栄養バランスのとれたおやつとは言えません。午後にリンゴだけを食べると、夕食前に特にお腹が空いてしまいます。

-->より良い選択: リンゴを食べるときは、メインの食事のときに食べ過ぎないように、アーモンドやチーズスティックを 5 ～ 10 個食べるとよいでしょう。

材料6: 無脂肪クッキーまたはその他の焼き菓子

体重を気にする人は、普通の食べ物よりも「脂肪0」と表示されている食べ物の方がダイエットに良いと自然に信じているため、無意識のうちに「脂肪0」と表示されている食べ物を選んでしまうことが多いです。

しかし、メーカーがゼロ脂肪食品を作るとき、砂糖をさらに加えることがよくあります。信じられないなら、パッケージの裏にある栄養成分表示をチェックすると、低脂肪食品のほうがカロリーが高いことが分かります。

-->より良い選択: 過剰なカロリーの危険に陥る心配がないように、全粒粉ビスケットや高品質のチョコレートを摂取することをお勧めします。

サラダ＝ヘルシー？ 材料の選択には科学がある

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