走っても痩せない人は、筋肉不足による肥満の可能性もあるので注意しましょう！

【ポイント】毎日走って適度に食べてるのに、なぜ痩せないのか？ 「筋肉のない肥満」という言葉は以前、日本の番組で取り上げられていました。その番組では、体内の筋肉組織が減少すると肥満になるだけでなく、特定の病気にかかりやすくなると説明されていました。なぜ「筋肉のない肥満」は減量に影響するのでしょうか?

「サルコペニア」とは何ですか？

簡単に言えば、体に脂肪が多く、筋肉が少ない状態です。日本の研究によると、人は30歳前後になると、老化により体の筋肉が減少し始めます。筋肉が減少すると、基礎代謝も低下します。肥満の原因となるほか、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中などの病気も引き起こしやすくなります。 「筋肉のない肥満」は、単に太っているか痩せているか、体重やBMI値など外見からはわかりません。体内の筋肉と脂肪の割合を分析できる機械を通して検出する方が簡単です。したがって、体重計の数字だけを気にしていては意味がありません。

食事制限＋有酸素運動＋筋力トレーニングで、より健康的に痩せよう！

「私は定期的にジョギングしているから、筋肉のない肥満は私には関係ないはずだ！」と思う人もいるかもしれません。実は、必ずしもそうではありません。ジョギング、サイクリング、登山、早歩きなどの有酸素運動は脂肪を減らすことはできますが、筋肉量を効果的に増やすことはできません。

食事制限だけに頼る場合も、食事制限と有酸素運動を組み合わせて減量する場合も、どちらの減量法も体重は落ちますが、筋肉量も減少するため、基礎代謝が低下します。そのため、いわゆる太りやすい体質になり、リバウンドしやすくなります。

したがって、健康的に体重を減らしたいのであれば、適度に筋力トレーニングを取り入れて、体内の筋肉組織を一定の割合に保つのがベストです。食事もできるだけバランスよく、筋肉を作るために必要なタンパク質を適度に補給しましょう。これが筋肉のない肥満を避ける唯一の方法です！

筋肉質の男性になる必要はありませんが、体内の筋肉組織の割合を維持する方が健康的です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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