ケトジェニックダイエットは脂肪を素早く燃焼させて体重を減らすことができますか?ケトジェニック減量は疲労感や気分不良を引き起こしやすいです！医師：副作用を防ぐ3つの原則をマスターする

ケトジェニックダイエットは減量に効果的です。体重を減らすためにケトジェニックダイエットを行う人もいれば、健康を改善できると考える人もいます。ケトジェニックダイエットとは何ですか?医師らは、ケトジェニックダイエットは主に「極端に低い炭水化物、適度なタンパク質、十分な脂肪」という食事原則を採用しており、急速な脂肪燃焼と減量に適しているが、それでも個人の状況に基づいて評価する必要があると指摘している。減量のためにケトジェニックダイエットを試したい人は、初期の身体適応期間中に起こり得る健康リスクを減らすために3つの原則を習得し、安全を確保するために専門家の監督の下で実施することが推奨される。

衛生福利部双河病院の家庭医学医である周碩曲氏は、ケトジェニックダイエットは「糖質制限ダイエット」とも呼ばれ、炭水化物（でんぷん、糖類など）を極力摂取せず、通常炭水化物から得られるエネルギーを脂肪で置き換え、空腹状態を模倣して体に脂肪を燃焼させるものだと指摘した。

ケトジェニックダイエットは減量の万能薬ではなく、短期間で急速な脂肪燃焼に適しています。

体内で脂肪が分解されると「ケトン体」が生成されるため、脂肪を主なエネルギー源として、継続的にケトン体を生成する食事をケトジェニックダイエットと呼びます。しかし実際には、低油、低炭水化物、糖質制限など、どのような減量ダイエットを採用しても、カロリー摂取量をコントロールしていれば、減量の効果を得ることができます。

特に、「ケトジェニックダイエット≠肉を食べて痩せる」ということは、毎日の食事の割合を固定し、適度なフィットネス運動と組み合わせれば、短期間で大幅な脂肪減少効果が得られることは確かです。しかし、脂肪を大量に摂取するダイエッ​​トは極端で栄養失調に陥りやすく、短期間で急激に体重が減るためリバウンドするリスクも高いため、軽々しく行わないことが大切です。

ケトン食の早期応用の方向性：てんかんや脳腫瘍の抑制に役立つ

周碩曲博士は、てんかん治療がケトン食療法の最も早い効果であると強調した。ケトン体は脳神経細胞にエネルギーを供給し、神経伝達物質GABAの安定性を促進するため、医療界ではてんかん発作を緩和する効果があると考えられています。てんかんに対する多くの治療法の中で、ケトン食療法は非常に重要かつ効果的なものとして挙げられています。

さらに、ケトジェニックダイエットは脳腫瘍の抑制にも非常に効果的です。腫瘍細胞はエネルギー源としてブドウ糖しか使えませんが、正常な脳細胞はケトン体で活動するからです。体内のブドウ糖含有量が減少し、ケトン体含有量が増加すると、腫瘍細胞が抑制され、脳の正常な機能が維持されます。

ケトジェニックダイエット期間中は、食物繊維が豊富で糖分の上昇を緩やかにし、満腹感と比較的安定した血糖値をもたらす野菜を十分に補給することが重要です。

ケトジェニックダイエットは3つの原則をマスターすることで体重を減らし、健康リスクを軽減します

周碩曲博士は、ケトジェニックダイエットは肥満と血糖値を効果的にコントロールできるが、万能薬ではないと指摘しています。ケトジェニックダイエットに関する長期的な研究がまだ不足していることは無視できません。その利点や考えられる副作用は何でしょうか?時間が経てば分かるだろう。同時に、人それぞれ体調や生活環境が異なるため、個人差も考慮する必要があります。

減量中に、ケトジェニックダイエットによって引き起こされる脱水、疲労、うつ病などの副作用を避けたい場合は、次の3つの原則を習得することをお勧めします。

原則1: 水分と電解質を補給する:

ケトジェニックダイエットではグリコーゲンが急速に代謝されるため、身体は脱水症状の副作用に陥りやすく、頭痛、イライラ、疲労、筋肉痛などの症状を引き起こすこともあります。水分と電解質の摂取量を増やすと、電解質が全身の神経機能を助け、体液バランスを維持し、不快感を軽減します。毎日3000～4000ccの水を飲むことが推奨されています。

原則2: 高品質のタンパク質と野菜をもっと食べる:

気分を改善し、幸福感や幸福感をもたらすマグネシウムが豊富なアボカド、アーモンド、ダークチョコレートなどの栄養素を選ぶことが推奨されます。野菜は食物繊維が豊富で糖分の上昇を緩やかにし、満腹感と比較的安定した血糖値をもたらすので、十分な量を摂取する必要があります。どうしてもご飯をやめられないという場合は、初期段階では徐々に炭水化物の摂取量を減らしていくといいでしょう。例えば、もともと1食にご飯をお茶碗1杯食べていたのなら、ご飯を7割、あるいはお茶碗半分に減らし、野菜やタンパク質の摂取量を増やすのもいいでしょう。野菜1杯半に含まれる糖質の量は、ご飯1/4杯分とほぼ同じです。

原則3: 週に2日間、余分なデンプン質を摂取する:

ケトジェニックダイエットは、週に5～6日だけ実施する、ケトジェニックダイエットのマイルドなバージョンで、残りの1～2日はより多くのデンプン質を摂取します。このアプローチは長期的な実装に適しています。

ケトジェニックダイエットを長期間続ける前に、医師または栄養士に相談してください。

ケトジェニックダイエットは短期的な減量には効果的ですが、食事内容が非常に極端です。実施する前に医師や栄養士に相談し、長期間ケトジェニックダイエットを続けることは避けてください。本当に長期的に体重を減らしたいのであれば、バランスの取れた食事と運動に重点を置き、健康的に体重を減らす必要があります。さらに、この減量方法は、高コレステロール、糖尿病、慢性疾患のある人には推奨されません。