ウエストを細くするためのちょっとしたエクササイズをする時間がないなんて言わないで

正しい姿勢はお腹周りの脂肪の蓄積を減らすことができます。

前のセクションで述べたように、背中を壁に押し付けたまま、胸をできるだけ高く持ち上げ、腹部を引き締めます。この時、腰と後ろの壁の間に隙間ができますので、その隙間に手を入れながらお腹に力を入れて隙間がどんどん小さくなるまで行ってください。次に、腹部を引き締めたまま、胸を押し上げます。

このとき立ち上がる筋肉が腹直筋です。腹直筋は正しい姿勢と美しい体型を保つためにとても重要です。腹直筋が弱ると、腹部の周りに余分な脂肪が蓄積されてしまいます。肋骨と骨盤（一般的に腰として知られている）の間には多くの重要な臓器がありますが、それらは骨で覆われていません。内臓を守るために、この部分の体の構造は自然に脂肪を蓄えやすいようになっています。腹直筋と側腹部の斜腹筋はベストのような働きをして、内臓を正しい位置に保ちます。したがって、健康のためには定期的に運動するべきです。

この練習は難しくありませんが、根気強い忍耐が必要です。

日常生活では、常に腹部を引き締め、胸をまっすぐにすることに留意してください。この習慣を身につければ、激しい運動をしなくても美しいウエストラインを維持できます。非常に単純に聞こえますが、習慣を身につける前に、リラックスしないように常に自分に言い聞かせる必要があるため、少し難しいです。

しかし、この「日本スーパーモデル養成所」に入学した皆さんは、必ずやり遂げると信じています。

最初は思いついたら5分だけ続けてみて、徐々に10分、30分、1時間と長くしていきましょう。筋肉を鍛えると、正しい姿勢を長時間維持しやすくなります。無意識にお腹を細くする習慣が維持できれば、一生慢性疾患や成人病に悩まされることはなくなると思います。毎日 5 分間かけて腹部を意図的に引き締め、お腹の脂肪を取り除きます。

骨盤の姿勢は美しい曲線を保つ鍵です

骨盤が曲がると体の曲線が崩れてしまいます。骨盤が歪むと血液やリンパの循環が悪くなり、新陳代謝が低下して手足の冷えやむくみなどを引き起こし、脂肪が蓄積しやすくなるからです。

骨盤は背骨を介して首とつながっているため、骨盤が傾いていると腰椎に十分な負担がかからず、肩こりや腰痛、さらには便秘の原因にもなります。つまり、骨盤は健康と美容の両面で非常に重要な鍵を握っているのです。

骨盤は大きく分けて左右2つずつの計4つの骨に分かれており、正しい姿勢は骨盤が地面に対して垂直になっている必要があります。鏡を見て腰から下が左右対称になっているか確認したり、背中を壁に押し付けて壁と腰椎の隙間に拳を握りしめてみるのもよいでしょう。正常な骨盤には拳がちょうど収まる程度の大きさです。拳が入らない場合は骨盤が後傾していることを意味します。拳を入れてもまだ十分なスペースがある場合は骨盤が前傾していることを意味します。スーパーモデルスクールでウォーキングコースを受講する生徒の多くは、骨盤前傾に問題を抱えています。

間違った座り方や立ち方を長時間続けると骨盤の歪みを引き起こし、加齢とともに腰痛の原因になりますので、まだ若いからと放置しないでください。以下に紹介する骨盤ストレッチ運動で骨盤周りの筋肉を鍛えましょう！

■美しい骨盤ストレッチエクササイズ

両手を腰に当て、骨盤の左右を両手でしっかりと押さえ、身体を地面に対して垂直に保ちながら、ゆっくりと身体を左右にできるだけ大きく振ります。片側8回ずつ。

骨盤を地面に対して垂直に保ちながら、体をゆっくりとできるだけ前後に揺らします。それぞれ8回ずつ。フラフープを振る際の要点としては、できるだけ腰をまっすぐに伸ばし、最初は時計回りに、次に反時計回りに回します。これを8回繰り返します（骨盤を水が入った洗面器とイメージし、動かすときに水をこぼさないように注意してください）。骨盤周りの筋肉が硬いと、ウォーキングのレッスンはうまくいかないことが多いです。とても簡単な美容エクササイズですので、ぜひお試しください。

スーパーモデルの脚を鍛える方法

膝はまっすぐ前を向いていますか？両足の膝を合わせることはできますか？足を揃えて立ったときに膝が触れない場合、このタイプの脚の形状はO脚、またはO脚と呼ばれます。さらに、脚の形にはもう一つの種類があります。このタイプの脚には2つの状況があります。1つは、両膝が離れており、膝頭が内側を向いている場合です。もう1つは、膝は互いに触れることができるが、ふくらはぎを閉じることができない場合です。最近、20歳以下の学生にボクサー脚の人が多いです。

なぜこのような姿勢になるのかというと、本来は脚と体の接合部は内側にあるのですが、体の重心を外側に置いてしまうため、膝から上は形、下は形という状態になってしまうのです。この姿勢は身体に何の利益ももたらしません。膝はまっすぐ前を向いているのが正しい姿勢です。

歩くときは、常に膝の方向に注意を払う習慣をつけましょう。

また、外側に重心を置いて立ったり歩いたりすることに慣れている人は、ふくらはぎの外側の筋肉が発達し、指の関節がより重く見えるようになります。このような症状がある場合は、元の習慣を変えて、親指側に焦点を当てるようにしてください。そうすることで、外側の筋肉が脂肪に戻り、ふくらはぎが効果的に細くなり、内側の筋肉が増えます。曲がった骨を元に戻すには長い時間がかかります。しかし、筋肉の成長方向を変えるだけで、脚はより長く、よりまっすぐに見えるようになります。

この記事は、島尾出版の『日本のスーパーモデル美魔女校長 8,000人が変身、注目度No.1の究極の美女になれる48の必殺技!』より抜粋したものです。 》