骨盤を鍛えましょう！お腹の脂肪を落とす2つの方法

このエクササイズは、緩んで弾力を失った腹部、臀部、太ももの筋肉を強化し、下半身の余分な脂肪、セルライト、むくみを取り除き、引き締まった腹部と美しい下半身のラインを作り出すのに役立ちます。

★足を立てて腰を上げる

アクション1:

仰向けに寝て、背筋を伸ばして膝を上げ、両手を腰の両側に置き、手のひらを地面に平らに置きます。

繰り返し回数： 1セット10回、30回繰り返す（計3セット）

効果：この動きにより、突き出た下腹部（腰椎前弯体型）を平らにし、下腹部の脂肪（下腹部）をなくすことができます。

注記：

1. 両足で立ち上がり、腰を上げます。

2. 足を伸ばして腰を上げます。

3. 腰を上げて片方の脚を伸ばして持ち上げます。

4. 上半身を起こしてエアバイクに乗ります。

アクション2:

上半身を太ももと一直線に保ちながら、腰を地面からできるだけ高く上げます。動きが完了したら、停止して 5 ～ 10 秒間維持し、元の位置に戻ります。

注記：

1. 重心を安定させ、体が前後左右に揺れないようにしましょう。体が震えている状態で肘で体を支えると、運動効果は小さく、あるいは全く得られません。

2. 背中、腹部、お尻、太ももが引き締まった感じになります。

ヒント:フィットネスボールを使ってエクササイズを行うこともできます。

この記事はシャープポイントプレスから提供され、「姿勢を変えることで体重を減らすことができます」から抜粋したものです。