うっとうしい象の足をなくしましょう!体を鍛えるタオルストレッチエクササイズ

毎日じっと座っていると、お尻が大きくなるだけでなく、太もももどんどん緩んで、まさに「象の足」になってしまいます！健康維持ヨガの先生は、誰もが羨む均整のとれた脚を持つことは難しいことではないと語りました。自宅にあるタオルを使って、2つの簡単で習得しやすいタオルストレッチエクササイズを行うだけで、脚の筋肉が伸び、下半身の曲線が引き締まります。また、スターのように細く均整のとれた脚を作り、あなたの「絶対領域」を披露することもできます。

健康ヨガの先生であるシシさんは、オフィスワーカーは7時間か8時間働くことが多いと話します。長時間座りっぱなしで適切な運動をしていないと、トレーニング不足により脚の筋肉が重く腫れて見えることがよくあります。（撮影：洪宇奇）

健康ヨガの先生であるシシィさんは、オフィスワーカーは7～8時間座っていることが多いと話します。長時間座りっぱなしで適切な運動をしないと、脚の筋肉のトレーニング、持久力、筋力が不足し、下肢の浮腫や肥満を伴うことが多く、脚のラインが太くむくんで見えるようになります。

上記の問題を改善するために、健康ヨガ講師のSisiiさんは、美容を愛する女性の友人たちに、もっと歩いて日常の活動量を増やすだけでなく、仕事が終わった後の自宅での空き時間を利用して、タオルを補助サポートツールとして使用し、簡単なヨガのストレッチ運動を行うことで、筋肉と骨を鍛え、血液循環を促進し、下肢に蓄積された余分な水分を取り除き、太ももと腹部の筋肉を鍛え、脚のラインを強化し、脚を細くし、ヒップを上げる効果を得ることを勧めています。

手のひらをマットの上に置き、手のひらの付け根が完全に地面に触れるようにします。肩と手首は一直線になり、肩が手首より前に出ないようにし、つま先で地面を支えるようにします。（撮影：洪宇奇）

【準備スタイル】：

アクション1／

プランクの姿勢。手のひらをマットにつけ、手のひらの付け根が完全に地面（力の源）に触れ、肩と手首が一直線になり、肩が手首を超えず、つま先で地面を支え、膝を少し上げ、太ももの筋肉に力を入れ、背中を一直線に保ちます。

タオルを右足のつま先に置きます。息を吸いながら、右足のつま先を床の方に押し、右手の方にスライドさせます。（撮影：洪宇奇）

アクション2／

右足のつま先にタオルを置きます。息を吸いながら、右足のつま先を床の方に押し、右手の方にスライドさせます。スライドしながら、呼吸を調整し、ゆっくりと動きます。5〜10秒間そのままにします。息を吐きながら左足まで後ろに滑ります。反対側に切り替えて練習しましょう。この動作を5～10セット繰り返します。

効果：

この動きは、脊椎の筋肉を安定させながら「コアマッスル」を強化することができます。

プランクの姿勢を準備します。息を吸いながら、右足のつま先を力強く床に向かって押し、右肘に向かってスライドさせます。スライドしながら、呼吸を調整し、ゆっくりと動きます。（撮影：洪宇奇）

【変化】：

アクション1／