更年期障害を予防する方法

更年期障害をどう予防するかは誰もが気になるところです。更年期障害の予防法を理解することによってのみ、この病気を積極的に治療し、月経による害を避けることができます。次に、更年期障害の予防法について詳しく分析します。

更年期障害を予防する方法：

1. ビタミンを含む食品を補給する

ビタミンは、牛乳、卵、肉、豆、果物、穀物、魚などの食品に含まれています。更年期女性の25％が骨粗しょう症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症に悩まされているため、食品でカルシウムを補給することが非常に重要です。牛乳はカルシウムが最も豊富で、吸収され利用されやすい食品です。毎日コップ1～2杯の牛乳を飲む習慣をつけると、更年期骨折を予防するのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸であるリノレン酸を含む亜麻仁など、オメガ 3 脂肪が豊富な食品をもっと食べましょう。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであり、乳がんや子宮がんを予防することができます。

2. 良い食習慣を身につける

食べ物に好き嫌いをせず、粗い食べ物と細かい食べ物をバランスよく摂りましょう。食べ過ぎは避けてください。特に糖分や動物性脂肪の摂り過ぎは体を太らせ、心臓への負担を増やし、動脈硬化を引き起こします。時間通りに食事をし、食べ過ぎを避けてください。野菜や全粒穀物には、排便を促進し、痔や大腸がんを予防する効果のあるセルロースやヘミセルロースが多く含まれています。さらに、更年期の女性は、脂肪、コレステロール、塩分、アルコールの4つの物質の摂取を減らし、塩分の多い食べ物を控え、喫煙、飲酒、コーヒーを避けるように努めるべきです。

上記の更年期障害予防法は実際にテストされています。更年期障害を予防する方法を理解した上で、各自が自分の実情と組み合わせる必要があります。適切な更年期予防法を選択することによってのみ、すべての人が積極的に健康を回復し、安全を確保できるようになります。