【Lazy Pack】乾燥肌、小じわ、くすみ、黒ずみのケア方法は？栄養士が、保湿と炎症を抑える正しい食べ物の食べ方を教えます

最近また流行が激しくなってきて、マスクをずっとつけているのに加え、仕事が忙しくて食事も雑なことが多く、日に日に肌が荒れてきています。肌の乾燥、小じわ、くすみ、黒ずみなどの問題が発生する可能性があります。実は、肌は栄養と密接な関係があります。栄養士の張一珍が、さまざまな肌の問題を解決するために適切な栄養素を摂取する方法を特別に教えてくれる簡単なガイドを作成しました。

（写真提供：Good Food Class）

脂性肌ですか？乾燥肌ですか？混合肌？あなたの肌のタイプは何ですか？

脂性肌とは何ですか？一般的な症状は何ですか?

脂性肌の人は顔も脂っぽくなることが多く、油分を吸収するティッシュペーパーをいくら使っても、十分ではありません。また、脂性肌や毛穴の詰まりが原因で、ニキビ、ニキビ跡、毛穴の開き、くすみに悩まされることもよくあります。

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乾燥肌とは何ですか？一般的な症状は何ですか?

乾燥肌の人は、保湿をきちんとしないと肌がカサカサしてかゆみや皮剥けを起こした経験があるはずです。年を取っていないのに、口周りや目の周りに小じわができたり、肌が敏感になったりするので、スキンケア用品や化粧水も慎重に選ばなければなりません。

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混合肌とは？どのような特徴が現れるでしょうか？

実際、ほとんどの人の肌は、脂性肌か乾燥肌かに明確に分類されていません。多くの場合、2 つの肌タイプが混在しています。混合肌は脂性になりやすいだけでなく、乾燥肌の問題も抱えていることがあります。

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不健康な食生活と生活習慣は肌の老化を加速させる

肌の老化は加齢だけが原因ではありません。紫外線、汚れた空気、異常な仕事や休憩のスケジュールなど、多くの外的要因が体内のフリーラジカルの増加や酸化ストレスの増加につながる可能性があります。

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酸化ダメージが肌の防御力を超えると、肌がダメージを受け、たるみやテカリなどのトラブルが発生します。そのため、食生活や日常生活に異常があると、肌へのダメージが悪化し、小じわ、くすみ、シミなどのトラブルが次々と現れてきます。

次に、さまざまな肌の悩みを解決するのに役立つ栄養素を見てみましょう！

良質な脂肪を補給し、脂肪酸のバランスを保ち、炎症を軽減するために、サーモンを食べ、オリーブオイルを選びましょう。

異常な脂っぽさは、主に体の免疫システムの過剰反応や皮脂の詰まりに関係しています。サバやサーモンなど、オメガ3脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を多く含む食品を多く食べたり、魚油やオリーブオイルなどの良質な油を直接選んだりして、肌の安定を保つことができます。

また、塩分を摂りすぎると体液のバランスが崩れやすく、水分が溜まり皮脂腺や毛包が浮腫み、皮脂腺の分泌異常や皮脂バランスの乱れなどの原因になりますので、塩分の多い食品の摂取を控えることが推奨されます。

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ニキビ跡やシミと戦うためにビタミンC、アルブチン、グルタチオンを補給しましょう

甘いものや揚げ物を食べたり、日光に当たりすぎると、体内の酸化ストレスが高まり、肌にダメージを与え、ニキビやシミの原因になります。この時期は、食物繊維が豊富な果物や野菜、精製されていない全粒穀物を多く摂り、砂糖や高GI食品を避けることで、血糖値の急激な上昇を抑え、ホルモンやインスリン感受性に影響を与えないようにすることができます。

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炎症と戦うには、ビタミン C が豊富な果物や野菜、メカジキやマグロなどの魚をもっと食べるのも良いでしょう。これらの魚にはビタミン B3 が豊富に含まれており、フリーラジカルによる皮膚へのダメージを軽減し、悪化させるのに役立ちます。

食事だけでは不十分だと感じ、健康食品で補いたい場合は、抗酸化作用がありシミの形成を抑えるビタミンC、アルブチン、グルタチオンを選ぶこともできます。

フルーツポリフェノール、鉄分、鹿胎盤を補給して、毎日肌を美しく保ちましょう

一部の人の顔色の悪さは、鉄分不足に関係している可能性があります。赤身の肉、豚レバー、豚の血など、鉄分を豊富に含む食品を適度に摂取し、果物や野菜を多く食べる必要があります。ビタミンCは鉄分の吸収率を促進し、葉酸は赤血球の生成を助け、肌の色を良好に保つことができます。

肌のくすみは肌の色にも影響を及ぼします。喫煙や飲酒をやめ、果物や野菜を十分に摂取し、植物化学物質やビタミン C を補給し、酸化ストレスを軽減して肌のくすみを軽減することが推奨されます。

健康食品としては、フルーツポリフェノール、鉄分、鹿胎盤などがおすすめです。これらは体の新陳代謝を維持し、有酸素運動を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。

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コラーゲンとCoQ10を補給して小じわを減らしましょう

肌の弾力性を維持し、小じわを改善するために、コラーゲンサプリメントに頼る人は多くいます。しかし、食事にビタミンCが不足していると、ビタミンCをいくら補給しても、体内の酸化ストレスが高いため失われてしまいます。グアバ、キウイ、ザボンなど、ビタミンCが豊富な果物を食べることをお勧めします。

コラーゲンに加え、サーモンプロテオグリカンも最近非常に人気のあるアンチエイジング機能性健康食品です。皮膚線維芽細胞を活性化し、ヒアルロン酸とコラーゲンの合成を助け、水分を保持する能力があり、若々しい肌を維持するのに役立ちます。

CoQ10 は人間の細胞によく見られますが、加齢とともに減少します。食事や健康食品で補給することで、体内の酸化ストレスと戦い、正常な代謝を維持することができます。

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グルタチオン、サーモンプロテオグリカン、セラミド、ヒアルロン酸を補給して乾燥肌の問題を改善します

乾燥肌は主に角質層の水分保持能力の低下によって引き起こされ、肌の水分量が減少し、乾燥して皮がむけます。このとき、オリーブオイルやツバキ油などの良質なオイルを多く摂取してください。これらは一価不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富で、肌を保護し、細胞損傷のリスクを軽減できます。

健康食品としては、グルタチオン、サーモンプロテオグリカン、セラミド、ヒアルロン酸などが挙げられます。これらの健康食品はすべて保湿効果があり、肌の水分損失を効果的に防ぎ、乾燥肌の問題を改善します。

（写真提供：Good Food Class）

最後に、バランスの取れた食事と規則正しい生活スケジュールが健康な肌を維持するための基本的な方法であることを皆様に思い出していただきたいと思います。よく食べて、よく眠れば、健康と美しさは自然に手に入ります。

この記事は栄養士の張一珍による「Good Food Class」からの抜粋です。