運動して疲れましたか？適切な音楽を選べば、半分の労力で体重を減らすことができます！

「運動って本当に根気が必要」と私と同じように感じている人はどれくらいいるでしょうか。なぜそんなことを言うのですか？あなたも私と同じような経験をしたことはありませんか。特にジムに初めて足を踏み入れたとき、フィットネス機器の前に座り、イケメンや美女を眺める以外には、心の中で「1、2、3、4、もう一度」と黙って数えることしかできず、飽きるまで数え続け、目が真っ白になり、お尻を軽くたたいて、タオルを取り、次のマシンに切り替え、がっかりしながら機器の前に座り、「1、2、3、4、もう一度」と続けます...

（状況写真／提供）

フィットネス

もしもあなたが私のように孤独で寒いと感じているなら、あなたは幸運です！実は、好きな音楽を選べば、運動パフォーマンスを向上させることができます！研究によると、運動中に音楽を聴くと運動能力が 20% 向上するそうです。

運動と音楽を組み合わせることで、アスリートのトレーニングへのモチベーションを高め、運動によって引き起こされる身体的な不快感（痛み、息切れなど）を軽減できるからです。さらに、異なるタイプの運動を異なるタイプの音楽と組み合わせることで、より良い運動効果を得ることができます。たとえば、より軽いリズムの音楽は感情を刺激することができ、運動の準備に適しています。機器を操作するときは、感情を刺激するロック音楽を再生して、ウェイトトレーニングをより面白くすることができます。運動を終えてストレッチする準備をするときは、スローな音楽を再生して、より良いストレッチ効果を得ることができます。

しかし、筆者のフィットネス経験からすると、多くのジムでは、音量が大きければ大きいほど運動効果が高まると考え、音楽の音量を非常に大きくしているようです。実際、研究によれば、音楽の音量は適度であるべきだとされています。大きすぎる音楽は、運動能力に悪影響を与える可能性があります。

最後に、運動する人が好む音楽を見つけることを忘れないようにしましょう。そうすれば、良い効果が得られます。たとえば、私はナイトクラブのジャズ スタイルのダイナミックな音楽が大好きですが、ジムでは「リトル アップル」や「シスター」などの音楽が流れ続けます。おそらく、運動を続ける気はなくなり、振り返って出口に向かいながら、心の中で「にゃー、運動なんてつまらない。次回は来ないわ!」と考えます。

そのため、次回ジムに行く前に、その日のフィットネス ルーチンに合わせて、明るく楽しい曲、ダイナミックなロック ソング、スロー テンポの音楽の 3 種類の好きな曲を選ぶことができます。アスリートは、半分の労力で 2 倍の成果を得ることができると信じています。

この記事は、Nutrition and Medical Network から提供されました。

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