洋ナシ型の体型がヒップを上げて脚を細くする8つのヒント

【要点】：洋ナシ体型は、主に下半身の肥満と太ももやお尻の脂肪過多の問題を表します。洋ナシ体型の女性は、そのアンバランスな体型のせいで、どうしても不満が多くなりますが、どうすれば痩せられるのでしょうか?洋ナシ型の体型の方のための減量のヒントをいくつかご紹介します。

いわゆる洋ナシ体型とは、ヒップが広く、肩幅が狭く、ウエストが細く、お尻が太い体型を指します。簡単に言えば、下半身が上半身よりも明らかに太っていて、視覚的に洋ナシのように見えるため、洋ナシ体型と呼ばれています。

洋ナシ体型の肥満の問題は、主にお尻と太ももに脂肪が蓄積されることです。したがって、洋ナシ型の体型を減量するための鍵は、ヒップを持ち上げて太ももを細くすることにあります。

洋ナシ型の体型を細くするコツ：ヒップアップヨガ

木の前屈

1. 足を横に（片足の長さくらい）開き、つま先を前に向け、手を腰に当てます。

2. 息を吸いながら背骨を上に伸ばし、両腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを下に向けてください。

3. 右手のひらを地面につけ、左手を上に伸ばし、骨盤を動かさずに腰からひねります。ゆっくりと頭を上げ、左手を見て、胸と骨盤をできるだけ前に開き、5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

4. 息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、反対側でも同じ動作を繰り返します。

橋

1. 膝を曲げ、足を骨盤と同じ幅に広げて地面に横になります。足の裏を床と平行にし、手のひらを床に平らに置き、指がかかとに軽く触れるようにします。足は平行に保ち、外側にも内側にも向けず、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

2. 息を吸いながら、背中が完全に地面から離れるまで腰を持ち上げます。肩を地面につけたまま、持ち上げないでください。

呼吸を続け、再び息を吸いながら肩甲骨を内側に引きます。体の下で両手を組み、肘を伸ばし、腰を締め、鎖骨をできるだけ顎に近づけて持ち上げます。 5～10回呼吸しながら保持します。

3. 息を吐きながら、両手をゆっくりと体の横に戻します。次に、背中の上部、背中の中央、背中の下部、腰の順に、体を少しずつ床に戻します。

バッタのポーズ

1. 手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけた状態でうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（難しい場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に、左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて右股関節の緊張を高め、股関節に注意を集中して、8 ～ 10 回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

虎

1. 膝を曲げて四つん這いの姿勢になります。息を吐きながら、胸と頭を持ち上げ、右足を後ろと上に上げます。

2. お尻を引き締めることに集中し、15秒間維持してから元の位置に戻ります。これを10～15回繰り返してから、反対側に切り替えます。

洋ナシ型ボディ痩身戦略：脚痩せエクササイズ

アクション1

1. 足を揃えてまっすぐにし、つま先を伸ばし、足の甲を床に押し付けた状態で、床にうつ伏せになります。肘を曲げて手を顎の下に置き、顎を支えます。

2. まっすぐ伸ばした右足のつま先を曲げて、ふくらはぎに対して 90 度の角度を作り、骨盤が床から拳ほど離れるように右足をゆっくりと持ち上げます。右足のつま先とふくらはぎを 90 度の角度に保ち、右足を左に動かしてこの姿勢を 20 秒間保持します。太ももがくっつかないように注意してください。次にステップ 1 に戻り、左足で同じことを行います。

アクション2

1. 椅子にまっすぐ座り、腹部に力を入れ、腰をまっすぐにして、深呼吸します。

2. 左膝を腰より上に上げて5～10秒間保持します。右側に切り替えて5回繰り返します。

アクション3

1. 両足でランジの姿勢をとり、後ろ足のかかとを地面から離し、椅子などの家具につかまって上半身をまっすぐに保ちます。

2. ゆっくりと膝を下ろし、ゆっくりと開始位置まで立ち上がります。これを 10 ～ 15 回繰り返し、反対の足に切り替えます。

アクション4

1. 足を曲げて、馬の姿勢のようにしゃがみます。動きが簡単だと感じたら、難易度を上げてつま先立ちの姿勢になってもかまいません。

2.足をある程度内側と外側に振り、太ももの内側と外側の肉を鍛えます。1回1分ずつ5回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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