断食やフルーツでダイエットした後はリバウンドにご注意を！有名な医師、肖敦仁氏：体重を減らして再び太らないようにするための5つの良い習慣を身につけましょう

多くの人が、激しい断食、食事の置き換え、偏ったタンパク質や果物による減量法など、奇妙な方法で体重を減らしますが、その結果はすぐにリバウンドし、以前よりも太ってしまうこともあります。これは、多くの人が減量時に短期的な結果だけに焦点を当て、長期的な維持を無視しているためです。体重を減らす正しい方法は、体重増加を防ぐことであり、そのためには「5C」と呼ばれる5つの良い習慣を身につける必要があります。

有名な減量医師である肖敦仁博士は、減量法が有効かどうかを評価するには、まずその減量法が人体に副作用があるかどうかを理解しなければならないと指摘しました。安全ですか？例えば、寒天ダイエットでは、寒天に含まれる豊富な繊維を利用して、胃での糖の吸収を減らし、満腹感を高めます。 「食事量を減らす」という原理を利用した減量法です。しかし、寒天自体の栄養価は非常に低く、長期間の使用だけでは栄養失調になりやすいです。

断食や果物で減量する場合はリバウンドに注意

一般的なバナナやリンゴなど、果物を食べて体重を減らす人もおり、ほぼ3食を果物に置き換えています。その結果、知らないうちに果物から糖分を過剰に摂取してしまい、カロリーが増加してしまいます。正しく体重を減らしてリバウンドしないための鍵は、5 つの変化 (5C) を起こすことです。つまり、減量に対する姿勢を変えること、友人や家族との関係を変えること、食習慣、運動習慣、ライフスタイルを変えることです。これら 5 つの変更 (5C) を行うことによってのみ、体重管理が成功し、体重が元に戻らないようになります。

一般的なバナナやリンゴなどの果物を食べることで体重を減らし、ほぼ3食を果物で置き換える人もいます。その結果、知らないうちに果物から糖分を過剰に摂取してしまい、カロリーが増加してしまいます。

体重を減らしてリバウンドを防ぐ5つの良い習慣

1. 毎日の運動習慣を維持する

国家衛生局は、十分な運動をするために、成人は週に150分、子供は1日に60分の運動を積むことを呼びかけています。成人は1日30分の運動を推奨しており、運動は分割して積み重ねても、一度に行うのと同じ効果が得られます。例えば、通勤時間（学校）と昼休みを、15分ずつ2回、または10分ずつ3回に分けて行います。毎日継続すれば、健康と体力は大きく向上します。

運動はダイエットほどカロリーを燃焼させる効果はなく、短期的にはその効果が明らかでないかもしれませんが、長期的には運動によって筋肉量を増やすことができます。筋肉量は基礎代謝率に正比例します。基礎代謝率を高めると、再び体重が増えにくくなり、減量結果を維持することが難しくなります。

2. 食べ物のカロリーを計算する

肥満の主な原因はカロリーです。摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合、体重が増加します。したがって、体重を管理するには、まず食べ物のカロリーを理解し、毎日摂取する食べ物とカロリーを計算して記録する方法を知っておく必要があります。これは、消費量を追跡するための基礎となるだけでなく、食事の際に自制心を働かせたり、選択的に消費したり、良好で健康的な食習慣を身につけることも可能になります。

3. スナックの誘惑を断つ

スナック、デザート、甘い飲み物のカロリーには注意してください。これらは簡単に「カロリー数を爆発的に増やす」可能性があります。そのため、外食する前には食事をコントロールすることをお勧めします。例えば、カロリー数をあらかじめ把握して、注文したい料理を計画したり、外出前にコップ一杯の水を飲んだり、食事の前にスープを飲んで半分満腹にして食べる量を減らしたりすることができます。

4. 朝食を習慣にする

一日のエネルギーは朝食から始まります。朝食を食べるだけでなく、しっかり食べることで、昼食の摂取量を少し減らすことができます。インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究によると、朝食を抜くと食べ物に対する脳の反応が変わり、高カロリーの食べ物が必要だと誤って信じてしまい、知らないうちに高カロリーの食べ物を摂取する可能性が高くなるという。

5. 適度にお茶を飲むと脂肪が減る

多くの研究によると、ウーロン茶、緑茶、紅茶のどれを飲んでも、脂肪の分解を助けるトリグリセリドリパーゼが含まれています。お茶に含まれるフラボノイドには体重や腹部の脂肪を減らす効果もあり、多くの効果があると言えます。しかし、お茶は鉄分の吸収に影響を与え、カルシウムの損失を増加させる可能性があるため、胃を損傷する可能性があるため、特に空腹時には適度に摂取する必要があります。また、睡眠に影響を与えないように、就寝前に摂取しないでください。