1分間の有酸素運動！カロリーを消費して簡単に脂肪を落とす

筋肉を鍛えるために、毎日下半身の主な運動を1セット3回行った後、必ず有酸素運動を続けてください。有酸素運動は、体のさまざまな部分の筋肉に酸素を供給し、体内の新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼と消費を助けるからです。つまり、主な運動はボディラインを整え、体の曲線を美しくすることであり、有酸素運動はカロリーを燃焼し、体脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。

一つ一つの動作はたった10秒で終わります。音楽を聴きながら有酸素運動をすると、気分が明るくなること間違いなしです。運動時間を延長したい場合は、主要な運動に時間を費やす代わりに、有酸素運動の時間を増やすことをお勧めします。室内での運動なので、その場でジャンプして発汗を促す運動法を中心に紹介しています。

有酸素運動1/つま先立ち

1. まっすぐ立ち、つま先立ちして、つま先に力を入れます。このとき、より高くジャンプできるように膝を少し曲げます。

2. その場で軽くジャンプし、着地するときにかかとが床に触れないように注意してください。できるだけ速くジャンプしながら、この動きを 10 秒間繰り返します。

エアロビクス2/ジャンピングジャック

1. 両手を体の両側に置き、足を揃えてまっすぐに立ちます。

2. 足を肩幅より少し広く開いてジャンプし、立ち上がる位置に戻ります。この動作を10秒間繰り返します。

有酸素運動3/両足を前後にジャンプする

1. 足を前後に踏み出しながら楽にジャンプします。着地するときにかかとが床に触れないように注意してください。

2. 右足と左足を交互に前後にジャンプします。この動作を10秒間繰り返します。

有酸素運動4/ふくらはぎを後ろに曲げた状態での立ちジャンプ

1. まっすぐに立ち、軽くジャンプします。ジャンプするときは、かかとがお尻に触れるように左足を後ろに曲げます。

2. 右足を変えて同じようにジャンプします。足を交互に動かし、ふくらはぎを後ろに曲げながら跳ねます。このアクションを繰り返す

これを10秒間繰り返します。

有酸素運動5/膝を上げての立ちジャンプ

1. 足を肩幅に開き、立った状態でジャンプしながら右膝を上げます。

2. 今度は左膝を上げて両足を交互にジャンプします。この動きを10秒間繰り返します。

有酸素運動6/立ちジャンプ

1. 足を揃えて膝を曲げてしゃがみます。

2. 膝を伸ばし、腕をまっすぐ上に上げます。全身を伸ばして楽にジャンプします。

3. 体が下がるにつれて、膝を曲げて腕を下げ、元の位置に戻ります。すぐに繰り返す

これを10秒間繰り返します。

この記事は大天出版の「上半身を取り戻すのに30日ください」から抜粋したものです。