骨盤を矯正し、ウエストとお腹を細くする5つのストレッチエクササイズ

【ポイント】：骨盤は人の姿勢が正しいかどうかに関係しています。多くの女性が骨盤のずれに悩んでいますが、骨盤痩身エクササイズは骨盤を矯正するだけでなく、ウエストと腹部を細くすることもできます。今すぐお試しください。

骨盤は、左右の寛骨、仙骨、尾骨、およびそれらの間の骨のつながりで構成されています。骨盤のずれは体型をゆがめ、女の子の場合は出産を困難にすることもあります。では、骨盤を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?骨盤矯正と減量を同時に実現できる、おすすめの骨盤痩身エクササイズ5選をご紹介します。

骨盤痩せエクササイズ1

1. マットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、ふくらはぎと太ももが約 60 度の角度になるようにし、右足を自然に前に伸ばし、骨盤を平らにして、お尻、背中、肩、頭をベッドにつけ、腕を自然に開き、目を閉じて呼吸します。

2. 左足を曲げて左に振り下ろし、左足の外側の筋肉がベッドに収まり、骨盤が完全に開くようにします。右足を前に伸ばしたまま、全身をリラックスさせてベッドに横になります。

3. 左足を上げて元の位置に戻ります。動きはゆっくりで、スムーズな呼吸を維持することに注意してください。左足と右足を交互に5回ずつ行い、骨盤を開閉してバランスを調整します。

骨盤痩せエクササイズ2

1. 足を広げて立ち、上半身をゆっくりと曲げ、両手が地面につくまで足を伸ばします。一気に行う必要はなく、ゆっくりと押し下げるだけです。

2. ゆっくり立ち上がり、両手を腰に当て、上半身を後ろに傾け、脚をまっすぐに伸ばし、肘を伸ばしたまま、ゆっくりと体全体を後ろに引きます。これを10回繰り返します。

骨盤痩せエクササイズ3

1. 椅子の3番目の位置に座り、背筋を伸ばし、足を組むように左足首を右太ももに乗せます。両手でそれぞれ左足首と左膝を押さえます。

2. 前方に体を曲げ、頭を左膝にできるだけ近づけます。約 15 秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えて繰り返します。

骨盤痩せエクササイズ4

1. マットの上に座り、左膝を曲げて後ろに伸ばし、右膝も曲げます。

2. 右足を内側に、左足を外側に向けて、両足を地面に置きます。右かかとを左太ももにできるだけ近づけ、5～10秒間その姿勢を保ちます。

骨盤痩せエクササイズ5

1. マットの上にうつ伏せになり、膝を曲げて後ろから足を伸ばします。

2. 両手で足首をつかみ、息を吸いながら腹部を締め、体を弓形に上向きに曲げます。ポーズを5秒間維持します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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