太い腕を心配する必要はありません。ヨガをする男性は、このトリックを使って体重を減らします

太い腕は、おそらく、美を愛する女性にとって、理解できる年齢の頃から手を上げるたびに気になることだろう。特に、誰かに別れを告げるときには、腕を激しく振りすぎて、腕の脂肪の力でうっかり踊ってしまうことがあります。脂肪を効果的に落としたいなら、ハンサムなヨガの先生が簡単なヨガの動きを教えてくれます。助けを求めなくてもすぐに効果が出ます。

フィットネス界のジェリー・フーとして知られるフィットネスコーチのニック・フーは、身長180センチ、体重70キロの標準体型で、まるで幽霊や神が彫り出したような筋肉のラインを持つだけでなく、俳優、ダンサー、作家、監督としても活躍しています。エアロビクスやフィットネスに加えて、彼はヨガやピラティスにも多くの時間を費やしています。

ニックコーチは、自分の肌を見せることを恐れているのは女の子だけではないと言いました。自分の体の曲線に注目する男性が増えています。完璧な腕のラインがあれば、暑い夏にぴったりした半袖トップスを着たときに、よりスリムに見えます。バタフライアーム（蝶の腕）を解消し、美しい腕を作り上げたいなら、腕のストレッチとヨガのイーグルポーズのトレーニングが非常に効果的です。

肩のウォームアップ運動：開始位置

ニックコーチはデモンストレーション中に、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が肩につながっていることを説明しました。腕を細くしたいなら、ウォームアップと肩の動きを無視しないでください。最初は、壁に触れるかのように、手のひらを開いて両腕をゆっくりと外側に開きます。次に、手を小さい円から大きい円へと回転させ、胸を前に動かします。約 20 周したら、反対方向にも 20 周します。

フィットネス コーチのニックが肩のウォームアップ エクササイズ (開始位置) を説明します。 （撮影：黄志文）

細い腕のためのヨガ：イーグルポーズ

開始ポーズが完了したら、右腕を体の前で曲げ、左手を下ろして、ヨガのイーグルポーズを示します。手のひらを合わせます。手を組むことができない場合は、手の甲を合わせるだけでも構いません。息を吸うときは、イーグルポーズに沿って腕を上に伸ばし、息を吐くときは腕を下に伸ばします。これを12～16回繰り返します。

細い腕のためのヨガ：イーグルポーズ。 （撮影：黄志文）

このエクササイズを行う際は、肩をすくめて耳たぶにくっつけないように注意してください。代わりに、腕の力を使って自然に下へ動かしましょう。呼吸に合わせてゆっくりと動きます。速く走り、労力を節約するために、体の他の部分の力を使わないでください。片側が終わったら、反対側も行い、さらに 12 ～ 16 回繰り返します。

動きを分解して、細い腕のためのヨガ：イーグルポーズ。 （撮影：黄志文）