骨盤底筋のエクササイズとは何ですか?毎日続ける

女性が骨盤底筋を鍛える方法はたくさんあります。いくつかの動きは比較的単純です。毎日継続して行うことができれば、骨盤底がより健康になり、骨盤底筋が引き締まり、良い結果が得られます。骨盤底筋を鍛えるには、収縮運動やカエルジャンプが効果的です。より効果的な運動目標を達成するためには、練習方法と練習時間に注意を払い、正しい方法と手順に注意を払う必要があります。

誰もが骨盤底筋のトレーニング方法についてある程度理解しておく必要があります。特に女性の友人の場合、出産後は骨盤底筋の健康状態が悪くなる可能性があります。この時期は積極的に運動することがとても大切です。骨盤底筋トレーニング法とはどのようなものなのか見ていきましょう。
1. 正しい姿勢をとる 骨盤底筋を鍛えるには、座ったり、横になったり、立ったりすることができます。収縮させる必要があるのは、排尿や排便を我慢するときと同じように、肛門と尿道です。筋肉の収縮と弛緩には約5〜10秒かかります。 1日に5〜10回繰り返します。
2. 練習問題に注意してください。骨盤底筋のエクササイズを行うときは、両膝を離し、横になった姿勢から座る姿勢に戻るときのように、前に座ります。膣口をより意図的に収縮させた状態を維持します。 10秒間維持する必要があります。会陰部の収縮を感じることができます。それをしながら数えてください。息を止めないでください。その後、元の動きに戻り、リラックスして、さらに数回練習を続けると良い結果が得られます。
3. 脚のストレッチ 簡単な脚のストレッチで骨盤底筋を鍛えることも良い結果をもたらします。前後左右にストレッチできます。脚を伸ばすときに骨盤も鍛えられますが、押さえる位置が定まらなければならず、胸が太ももに触れるようにしてください。最良の効果を得るには、30 分間継続してください。
4. 縄跳び運動 骨盤底筋を引き締めたい場合は、縄跳びを続けるのも非常に効果的です。最初は力を入れすぎないようにしてください。慣れてきたら、縄跳びの回数や時間を増やしたり、縄跳びの高さを上げたりすることもできます。
5. カエルジャンプ これも骨盤底筋を鍛える良い方法です。体力をかなり消費し、骨盤底筋の弾力性を高めることができます。良い運動効果を得るには、15 分間練習を続け、それを 1 週間継続してください。
6. 腹筋運動 日常生活の中で腹筋運動をたくさん行うべきです。腹筋を鍛えることができます。実は骨盤底筋にも良い効果があります。お尻が引き締まり、緩むので骨盤底筋を鍛える効果が得られます。