硬直やカチカチ音とはおさらばです!リラックスできる5つのストレッチエクササイズ

[要点]:定期的なストレッチ運動は、体全体のリンパ腺を浄化し、関節をリラックスさせ、体の柔軟性を高め、健康と減量を促進するのに役立ちます。

ストレッチは通常の運動よりも負担が少なく、怪我のリスクも少なくなります。定期的なストレッチ運動は、体全体のリンパ腺を浄化し、関節をリラックスさせ、体の柔軟性を高め、健康と減量を改善するのに役立ちます。では、ストレッチ運動はどのように行うのでしょうか?ストレッチ運動をいくつか紹介します。

ストレッチ運動1

1. 足の裏を合わせて地面に座り、両手で足を持ち、かかとを性器の方に引きます。

2. 肘を膝の内側に押し当て、体を前に傾けて膝を地面に押し付けます。股間と腰に緊張感があるはずです。動かずにこの姿勢を15～30秒間維持します。

ストレッチ運動2

1. 壁に向かって立ち、右足を前に、左足を後ろに置きます。右足のかかとが左足のつま先より 30 ～ 45 センチメートル前にくるようにします。手のひらをマストに平らに当てます。

2. 右膝を曲げ、左足をほぼ伸ばします。ふくらはぎまたは左脚にストレッチを感じるまで、ゆっくりと腰を前に押し出します。この姿勢を15～30秒間維持します。

3. 次に左膝を少し曲げますが、左かかとを地面につけたまま、左足の腱を締めます。もう一方の足でも繰り返します。

ストレッチ運動3

1. 足を肩幅に開いて立ち、右腕を胸に向かって伸ばし、左腕で右腕を押しながら、左腕をガイドにして腰を左に回転させます。

2. 次に方向を変えます。 15秒ごとに1回。動作中は上半身のみを回転させ、下半身は前を向いたままにしておくことに注意してください。

ストレッチ運動4

1. 両足をまっすぐに揃えて立ちます。次に、左足をゆっくりと持ち上げ、膝を曲げて、できるだけ上半身に向かって伸ばします。

2. 両手で左足の下部をつかみ、左太ももをできるだけ体に近づけます。 10秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ストレッチ運動5

1.立ったまま。左足を後ろに踏み出し、かかとを臀部に向け、膝を曲げます。右足を前に出し、かかとを地面につけ、地面と足が 45 度の角度になるようにまっすぐにします。

2. 両手を右足に置き、腰を後ろに押して右足を伸ばします。次に反対側に切り替えて、15 秒ごとに 2 回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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