運動後にタンパク質を摂取すると、体重を増やすことなく減量できる

減量は負け知らずの話題ですが、失敗につながりやすい呪いでもあります。多くの人が体重を減らすために運動しますが、運動後に体の吸収力が高まり、食べることで太りやすくなることを心配して、運動後に断食をします。運動後に食事をすると、運動中に消費したカロリーが補充され、効果が失われると信じている人さえいます。

「痩せる体づくりテスト」プログラムの参加者は、無糖の高繊維豆乳を飲み、医師の専門的なアドバイスに従って運動することで体重を減らした。彼らの体の筋肉量は増加し、体脂肪は減少しました。

運動後は食事をしなければなりませんが、何を食べればよいでしょうか?アメリカスポーツ医学会は「運動後の栄養補給」の重要性を表明しています。特に中程度から高強度の有酸素運動の後は、身体はエネルギー回復と筋肉修復の源を大いに必要とします。

運動後のタンパク質補給は筋肉組織を増加させる

運動中は筋肉のグリコーゲンが大量に消費され、肝臓のグリコーゲンも血糖バランスの維持に使われます。炭水化物はグリコーゲン分解を回復させて体力を維持し、タンパク質は運動によって損傷した筋肉組織を修復する働きがあるため、炭水化物とタンパク質を組み合わせて補給することが推奨されます。

運動後にタンパク質を補給するタイミングは？どのようなタンパク質食品を食べるのが最適ですか?肖敦仁博士は、筋肉組織を増やして基礎代謝率を上げることが、良い体型を維持するための最もシンプルで基本的な方法であると述べました。体の筋肉量と基礎代謝率を増やせば、体重が増える可能性は低くなります。

食事の前と運動の30分後に無糖の高繊維豆乳を飲むことで、引き締まった体型を作り、筋肉組織の形成を促進するために必要な植物性タンパク質を摂取できます。

運動後30分以内にタンパク質を補給するには、無糖の高繊維豆乳を選ぶとよいでしょう。

肖敦仁博士が主導する「やせ体づくり実践テスト」プロジェクトでは、「タンパク質補給で筋肉を増やし、高い基礎代謝率を達成する」というコンセプトが強調されています。食事の前と運動後30分以内に無糖の高繊維豆乳を飲むことで、痩せ体質を目指す人に最も必要な植物性タンパク質を摂取でき、筋肉組織の形成を促進し、脂肪と余分な水分を真に減らし、体重コントロールの目標を達成できます。

食事の前に無糖の豆乳を飲むことの利点としては、満腹感が増し、被験者の食物摂取量が減ることなどが挙げられます。豆乳に含まれる食物繊維は胃腸の運動を促進し、体重コントロールの効果をもたらします。

このプロジェクトでは、12週間の実験で減量する意思のある、BMIが25を超える太りすぎの成人60人を募集しました。 30人が食前または運動後に、1日2本、無糖の高繊維豆乳450mlを飲んだ。結果によると、最もパフォーマンスが良かったケースでは、3 か月後に筋肉量が 10% 以上増加しました。全体的なパフォーマンスに関しては、ウエスト周囲径、体脂肪率、内臓脂肪、血糖値、血圧のすべてが著しく改善し、実験グループの平均体脂肪率は約3％減少しました。

適切な割合で食べることで減量後の体重増加を防ぐ

肖盾仁博士は、減量中の人が再び体重を増やしたくない場合は、炭水化物、脂肪、タンパク質などの食事内容の比率を5:3:2に維持すると、1日500カロリー、1週間で3,500カロリー、1か月で7,000カロリー以上を減らすチャンスがあり、これは1キログラムを減らすために7,700カロリーを消費することに相当すると指摘しています。

栄養学者の李子怡氏は、基礎代謝率の向上はタンパク質と切り離せないものだと語った。引き締まった体型を作るための食事の原則は次のとおりです。

1. 適切なタイミングで飲む：食事の 30 分前、または運動後 30 分以内に飲んでください。

2. 適量を飲む：毎日450mlの豆乳を1～2本飲みます。

3. 主食と一緒に食べる場合のカロリーを計算します。食事から約180カロリーを差し引きます（白米が約60%）。

37歳の張さんは、無糖の高繊維豆乳を飲み、運動することで体重を減らすという医師の専門的なアドバイスに従った。わずか3か月で、彼の体の筋肉量は10％以上増加し、体脂肪は12.7％減少しました。彼は平均して1週間に1kgの脂肪を減らし、とても満足していました。