アジアで一番太っている人？ ！お腹の脂肪を減らす2ステップ！

衛生福利部の「2013年全国栄養健康状態変化調査」によると、台湾の過体重と肥満の罹患率は38.3％と高く、アジアの都市の中で第1位であり、「アジアで最も肥満の多い都市」という称号も持っています。台湾の男性の肥満率は韓国の約20倍！そのうち、中国の女性の3分の1は肥満です。また、長期にわたる運動不足、長時間の座りっぱなしによる代謝の低下、屋外での油っぽくて塩分の多い食べ物の食べ過ぎも肥満につながります。

太っている人はまずお腹に脂肪がつきます。痩せたい人はお腹を細くすることから始めましょう！

太っている人の第一印象は、その大きなお腹です。代謝が悪くなり、体重が増え続けると、お腹はどんどん大きくなってしまいます！体のサイズが小さくなり、腹部に脂肪が蓄積すると、肥満の警告サインが現れることもあります。腹部が膨らんでいるということは、腹部に脂肪が蓄積していることを示しており、それはおそらく内臓脂肪であり、重篤な心血管疾患を引き起こす可能性があります。そのため、お腹が大きいことに悩んでいる人は、より注意が必要です。健康な体を手に入れたいなら、まずはお腹をなくすことから始めましょう！

多くの人がダイエットしたいと言い、市販のダイエット商品がリストの上位に来ることが多い。しかし、ほとんどの人は「座りっぱなしの人」だ。運動が生活の一部と考えられている欧米諸国とは異なり、台湾では運動する人の数がはるかに少ない。私は運動が好きではありません。毎日オフィスに座ったり、ソファに横になったりして動きたくないのです。ジャンクフードをよく食べるので、すぐに太ってしまいます。腹痛を解消するのは実はとても簡単です。2つのステップに従うだけで目標を達成でき、「腹痛同盟」から簡単に脱却できます。

1. デンプンを置き換えましょう！モデルさんも愛用「レッドキヌア＋マテ」！

食事制限は、局所的な運動よりも常に優先されます。カロリーを気にしたり、食べるのを拒んだりするのは長期的な解決策ではありません。近年、多くのモデルが食事制限を容易にするために、主食としてでんぷんの代わりに「キヌア」を使い始めています。

キヌアはシリアルのように見えますが、実はほうれん草と同じ科の植物です。キヌアは完全なタンパク質で、食物繊維とミネラルが豊富です。主食をキヌアに置き換えると満腹感を得られるだけでなく、食物繊維が便通を促進します。一般的な小麦や穀物と異なり、赤キヌアには必須アミノ酸が豊富に含まれており、体内で消化されやすく、負担がかかりにくいのが特徴です。ヨーロッパやアメリカのスーパーモデルの中には、体重管理に役立つ食事調整としてキヌアを摂取しながらマテ茶を飲む人もいます。

2. 「動けば救われる！」

お腹の脂肪を落とすには、有酸素運動も必要です。お腹の脂肪でも、他の場所の脂肪でも、脂肪を取り除く方法はただ一つ、「全身有酸素運動」、つまり「333の原則」に従って、1回あたり数分間、心拍数を1分間に130回以上保ちながら週3回運動することです。体脂肪を基準値（男子は17%～23%、女子は20%～27%が正常範囲）以下に減らし、局所的な整形手術を行った場合にのみ、曲線が体脂肪で隠れなくなります。

多くの女性は運動中に汗をかくのが嫌いで、スニーカーを履いて外に出るといつも面倒で面倒に感じてしまいます。実は、生活の中の小さな習慣を少し変えるだけで、軽い運動を実現できるのです。例えば、食後30分は座らない、MRTを1駅早く降りて歩いて帰る、などです。無意識のうちに「動く」ようなこうした小さな習慣は、時間が経つにつれて基礎代謝を高め、長時間座っていてもお腹が圧迫されなくなります。お腹を平らにしてアジア一太った体型から抜け出すのは簡単でシンプルです!