腰椎への負担を軽減するためにヨガの姿勢を見直し、初心者は横になる姿勢から始めるとよい

ヨガを練習するときは、横になって行うのが最も簡単で安全に始められます。横になると、背骨への負担が減り、床と接する体の面積が増える（支点が増える）ため、筋力の低下による重心の不安定さからくる転倒や捻挫、ケガが減り、体が安定した土台の上で練習できるからです。体幹の筋肉が十分に鍛えられ、体の協調性が発達したら、ゆっくりと起き上がり、座る、ひざまずく、横になる、立つという動作を順に行い、徐々に体が床に接する面積を減らし、動作の難易度を上げていきます。

腰椎にかかる負担は想像以上

椅子に座るのは人間の体にとって楽に思えるかもしれませんが、科学的研究によると、腰椎にかかる圧力は立っているときの1.5倍にもなります。つまり、体が平らに寝ていない限り、腰椎は一日中上半身の重みで圧迫され、呼吸する時間もほとんどない状態になります。そのため、指導法では、身体と床の接触面積を増やして腰椎への負担を軽減するために、初心者には横になった姿勢で練習を始めるように指導しています。

同時に、腰椎はスポーツによる傷害が最も起こりやすい部分でもあります。現代人の体幹筋は総じて弱く、非力です。腰椎を保護しないと、少し大きな動きでも腰椎を傷めてしまいます。軽度の場合は筋肉や靭帯の挫傷（俗に言う腰の捻挫）、重度の場合は腰椎すべり症を引き起こす可能性があります。したがって、地面に横たわると、弱って疲れた腰椎を和らげることができるだけでなく、さらに重要なことに、体幹の筋肉を鍛えることができます。体幹の筋肉は強くて力強く、しっかりしていて緩んでおらず、背骨は天然の防護服を着ているようで、自然に真っ直ぐで直立しており、怪我をしにくいです。

安全面を考慮すると、仰向けに寝て運動するのは、最も簡単で、安定していて、労力も最も少ない方法です。経済の奇跡を原動力に生み出した団塊の世代の人たちに、ヨガの根本精神はリラックスすることだということを思い出してほしい。決して力任せにヨガをしてはいけない。力を入れれば入れるほど、体は硬くなるからだ。体が緊張すると、血液循環が悪くなり、乳酸などの代謝物が分解されないので、ストレッチや修復の効果が大幅に減少する。ですので、練習するときは、無理な力を抜いてください。体が楽になればなるほど、効果は上がります。

この記事は、Dajia Publishingが発行した「初心者のためのヨガガイド」という本からの抜粋です。