食べる量を減らして運動量を増やしても、太ったままです! 80%の症例はホルモンの不均衡によって引き起こされます

どれだけ頑張って減量しても、体重は高いままですか? 「食べる量を減らして運動量を増やす」は減量の黄金律です。しかし、栄養士が減量を手助けしたところ、減量を希望する30歳以上の女性のうち約80%がホルモンバランスの乱れによる肥満で、子宮筋腫や月経不順などの婦人科疾患を抱えていることが分かりました。カロリー制限では減量できず、まず根本的なホルモンの問題を改善しなければ、減量に成功する可能性はありません。

減量コンサルタントの栄養士は、30 歳以上の女性の多くは「食べる量を減らして運動量を増やす」だけでは減量できないことを発見しました。根本的な原因はホルモンの不均衡です。

ホルモンが乱れています！食事と運動はどちらも体重を減らすのが難しい

栄養士の趙漢英氏は、ほとんどの男性は食生活を調整し、運動量を増やすことで減量に成功できると述べた。しかし、30歳以上の女性の中には、「食べる量を減らして運動量を増やす」という減量法が、80％以上の女性にとってほとんど効果がないという人もいます。

この女性症例群をさらに分析すると、一般的に婦人科疾患を患っており、個人の体質に応じて、月経が少ない、月経が遅れている、月に2回月経があるなどの問題があり、子宮筋腫、チョコレート嚢胞などの問題も抱えていることが明らかになりました。子宮筋腫を切除したものの、数年後に新たな婦人科疾患が発見された症例がありました。この患者は10年間で3回の手術を受けました。療養期間中は運動が難しく、食欲もあまり変化しなかったのですが、体重は増え続け、減らすことができませんでした。

ホルモンはあなたに影響しません。月経周期に合わせて食生活を調整してください。

現代女性のホルモンバランスが崩れる主な原因は、仕事のプレッシャー、外食、長期の睡眠不足、運動不足などです。長期間放置すると、肥満や婦人科疾患のリスクが高まるだけでなく、早期閉経にもつながります。

栄養士の趙漢英氏は、正しい食べ物を食べてこそ体内のホルモンのバランスが取れる、と語る。女性はバランスの取れた食生活を習慣づけ、新鮮な果物や野菜を適度に補給すべきだ。 （写真提供：栄養士趙漢英）

不規則な月経周期や異常な月経血量は、女性にとってホルモンの不均衡があるかどうかを判断する最も簡単な方法であり、婦人科疾患の前兆でもあります。栄養士の趙漢英さんは、女性たちにもっと自分を愛するよう呼びかけています。生理が遅れがちで、経血の量が少なく、3日も経たないうちに止まってしまう人は、アイスクリームを食べるのを避け、生の食べ物を減らして調理済みの食べ物を多く食べるようにしましょう。適量の生姜茶と無味のミックスナッツをバランスよく摂り、週に5日は運動し、毎回30分以上の有酸素運動をすると、体の気と血の循環が良くなり、経血量が少ない症状の改善に役立ちます。

月に2回月経がある場合、または毎回の経血の量が多すぎる場合は、甘いものや揚げ物を避け、さくらんぼやベリーなどの抗酸化フルーツや濃い緑色の野菜を多く摂取することをお勧めします。さらに重要なのは、水をたくさん飲むことです。1日の水分補給は体重1キログラムあたり約40ccで、体重60キログラムの人は毎日2400ccの水分を補給する必要があります。運動は有酸素運動と体幹筋群を組み合わせたもので、ヨガはストレス解消に役立ちます。

おいしいものを食べましょう！ 3Cから離れてリラックスしましょう

女性はどんな体型であっても、体内のホルモンバランスを整えるために適切な食べ物を摂取しなければなりません。栄養士の趙漢英氏は、上記の差別化された提案に加えて、女性の友人は毎日野菜を4～5皿、果物を3～4皿食べることを推奨しています。種類や色は多様であるべきです。果物や野菜には、炎症と戦い、フリーラジカルを除去し、ストレスを和らげる植物化学物質が豊富に含まれています。豊富な食物繊維は、排便にも役立ちます。

さらに、ストレスや感情によってホルモンバランスが崩れている女性の友人には、3密に邪魔されずに1日30分以上、一人になれる時間を設けることをおすすめします。お風呂に入ってマッサージをしたり、瞑想したり、深呼吸したり、ヨガをしたり、これらはすべて自分を愛する良い方法です。一方で、3C音、光、電磁波の影響を軽減し、他方では身体のストレスを解消し、心身のバランスをとることができます。