授乳で痩せる！ 600mlの給水＝1時間走る

母乳育児には多くの利点があります。母乳には、親子の絆を深めるだけでなく、免疫グロブリン、ホエイプロテイン、豊富なDHAなど、さまざまな栄養素が含まれており、赤ちゃんの成長と発達に最適です。栄養士は、出産後に母乳を与えると体型の回復に役立つと指摘しています。牛乳600ccは平均して1時間のランニングのカロリー消費量に相当します。母乳の分泌を促すために水を多く飲むことに加え、リュウガン茶とナツメ茶も母親にとって良い選択であると推奨されています。

母乳育児には多くの利点があります。親子関係を強化するだけでなく、産後の減量にも役立ちます。

大林慈済病院の栄養士鄭欣怡氏は、母乳は自然で栄養価の高い源であると語った。赤ちゃんが母親の腕の中で満足感と喜びをもって母乳を飲んでいるとき、母親の顔もまた幸せな笑顔でいっぱいになります。心理的、生理学的観点から見ても、母乳育児の成功は親子の親密な関係を築くのに役立ち、赤ちゃんに豊富なエネルギーをもたらします。

バランスの取れた栄養は母乳育児を成功させるための第一歩です

基本的に、妊婦は授乳中の乳汁分泌の必要量を満たすために、妊娠中に約2～3キログラムの体脂肪を蓄えます。出産後の授乳は体型の回復に役立ちます。 1日の摂取カロリーを500カロリー増やし、それを食事に均等に配分することが推奨されます。ただし、バランスの取れた食事には注意が必要です。 6つの主要食品群をバランスよく摂取し、少量ずつ頻繁に食べることが推奨されます。

タンパク質については、生物学的価値の高いタンパク質に重点を置くことをお勧めします。ベジタリアンの母親は、豆腐、干し豆腐、豆乳、干し豆腐、豆饅頭などの良質なタンパク質を主な供給源として選ぶことができます。また、高カロリーのごま油チキン、ごま油豚レバーなどの補助食品を普段から摂取している母親は、摂取カロリーに注意し、過剰に補給し​​ないように注意する必要があります。過剰に補給すると、出産後に体重減少に悩まされる可能性があります。

リュウガンとナツメのお茶はお湯の代わりになり、産後の女性の母乳の分泌に良い効果をもたらします。 （写真提供：大林慈済病院）

2週間授乳して1kg痩せる

バランスの取れた栄養に加えて、臨床研究では、母乳1ccあたり母親が平均0.6～0.7カロリーを摂取するため、授乳中の母親はスリムな体型を取り戻す可能性が高いこともわかっています。母親が毎日6kgの赤ちゃんに母乳を与える場合、600ccの母乳を生産する必要があります。消費カロリーは、60 分間のランニング、110 分間のウォーキング、2 時間の床掃除で消費されるカロリーに相当します。わずか 2 週間で、授乳中の母親は簡単に 1 kg 体重を減らすことができます。

[栄養士からのリマインダー]:

水は母乳を生産するための重要な原料です。 1日の推奨摂取量は2500～3000ccで、これはお湯や煮込みスープなど10～12カップの水に相当します。また、沸騰したお湯の代わりに、竜眼茶と紅棗茶、黄耆茶、喉の渇きを癒す茶（観音紐入りライチの殻）、ローゼル茶、杜仲水を飲むと、母乳の分泌を増やすことができます。

「母乳不足の食事に関するヒント」

栄養士のアドバイス:

授乳回数を増やして心をリラックスさせることに加え、食事面では、ヤムイモと豚スペアリブのスープ、生姜入りスズキのスープ、薬効のある鶏もも肉のスープなど、生物学的価値の高いタンパク質と水分含有量の高いスープをもっと選びましょう。ベジタリアンの方は、代わりに豆乳、低脂肪牛乳、青パパイヤのベジタリアンスペアリブスープなどを使うことができます。

[授乳中のお母さんのための3つのヒント]:

1. 刺激の強い食べ物を控える:授乳中は、コショウ、唐辛子、ポテトチップス、チョコレート、濃いお茶やコーヒーなど、刺激の強い食べ物やカロリーの高い食べ物を避けるようにしてください。

2. コーヒーを飲む際の注意：コーヒーを飲む習慣がある授乳中の母親の場合は、カフェインの少ないコーヒーを選び、カルシウムの吸収を高めるために低脂肪牛乳を加えることをお勧めします。コーヒーの1日の推奨摂取量は240ccのカップ1杯程度です。カフェインは母乳を通して赤ちゃんに移行し、赤ちゃんを興奮させて睡眠に影響を与えるからです。

3. バランスの取れた食事を摂る:母乳の分泌に影響を与えないように、高麗人参、ネギ、麦芽などの一般的な母乳を減らす食品やそれらの飲み物は避けるべきです。つまり、バランスの取れた食事を摂り、良質なタンパク質と水分を多く摂取すれば、赤ちゃんのために自然で栄養価の高い母乳を準備できるのです。