史上最強！バーピートレーニングエクササイズ超脂肪燃焼

減量に関して、あなたはまだ「ダイエットをすることが正しいこと」という間違った考えを抱いていますか?オンライン情報がますます発達するにつれて、ダイエット方法は常に更新され、トリックもますます増えています。しかし、どれだけ変化しても、「食事と運動」という2つのキーポイントから逸脱することはできません。体内の脂肪と筋肉の比率を理解することが主な課題です。脂肪の減少と筋肉の増加は健康的な減量のキーワードであり、高強度インターバルトレーニングは、短期間で筋肉群を鍛えるのに役立つ新しいトレーニング方法です。バーピー（中国語の音訳「ボビー」）は、短時間で心拍数を上げ、体の脂肪を素早く燃焼させる無酸素運動です。（動画／YouTubeより）

バーピーは、心拍数を上げ、脂肪を素早く燃焼させるのに役立つ高強度インターバルトレーニングエクササイズです。

アメリカの健康情報ウェブサイト「eHow」と「Howcast」によると、バーピーは非常に単純な動きのように見えるかもしれませんが、実際にはスクワット、腕立て伏せ、ジャンプなどの一連の動きが含まれています。運動する前に、まず適切な場所を見つけてください。動きがかなり大きいため、周りに家具や障害物のないオープンスペースを選択してください。地面がコンクリートや硬い床の場合は、地面との接触による過度の力で手首が怪我をしないように、カーペットやマットを敷くのが最適です。

初心者の方は、最初はボックスを使って高さを上げて、段階的にトレーニングすることができます。（写真／YouTubeより）

バーピー

【ベーシック版】

足を肩幅より少し広めに開きます。
両手を地面につけて体を支えながら、しゃがみ込みます。
手を動かさずに、足をまっすぐ後ろに蹴り上げ、腹筋を使って体がたるまないようにします。
次に、肘を曲げて体を地面と平行に保ちながら、腕立て伏せを 1 回行います。
腕立て伏せが終わったら、すぐに足を戻して立ち上がります。
同時に、腕をまっすぐ上に伸ばし、できるだけ高くジャンプします。

バーピーを初めて行うときは、2 回や 3 回しか耐えられないのが普通です。なぜなら、このエクササイズで鍛えられるのは、ほとんどの人が普段は鍛えられない筋肉群だからです。しかし、最初は歯を食いしばって粘り強く、スピードよりも安定性を追求する必要があります。動きがきちんとできていれば、効果は上がります。その後は30秒間で10～15回を目標にゆっくりと筋持久力を高め、10分間で100回という目標にゆっくりと到達してください。

一般的なトレーニング方法がまだ非常に厳しい場合は、難易度を少し下げてみてください。たとえば、腕立て伏せをした後、ジャンプせずに立ち上がるだけです。または、腕を伸ばして床に横たわった後、腕立て伏せをせずにすぐに立ち上がるだけです。徐々に進歩することがトレーニングの最良の方法です。

[上級編]

基本的な入門編が問題なくなったら、足を引っ込めた状態でジャンプアップする力を高めたり、立ち上がるときに膝を曲げた状態でジャンプアップしてみたり、片手で腕立て伏せをしてみたりと、上級編に進んでみましょう。