夏でも太らずにダイエットできるフルーツ軽食4種

暑い夏には、甘くておいしいフルーツを食べて体を冷やすのが、多くの人に人気の方法です。しかし、ダイエットをしたい人にとって、フルーツを食べるのは非常に難しい問題です。どうすれば、体重を増やさずにフルーツのおいしさを楽しめるのでしょうか。実は、慎重に選べば、果物を食べると熱が和らぐだけでなく、減量にも役立ちます。たとえば、リンゴ、レモン、パイナップル、バナナなどは、体重を減らして果物を食べたい人にとって良い選択です。

慎重に選べば、果物を食べることは熱を和らげるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

料理1: パイナップルは甘くて消化を助けます

パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。パイナップルの減量効果の秘密は、脂肪を効果的に酸性化する豊富な果汁にあります。そのため、夏にはパイナップルを食事と一緒に食べたり、パイナップルジュースを毎日飲んだりすることが効果的です。

ただし、加工されていない生のパイナップルを過剰に摂取することは避けるべきです。まず、味覚を低下させ、口腔粘膜を刺激しやすくなります。次に、ブロメラインの生成を引き起こしやすくなります。このプロテアーゼにアレルギーのある人は、皮膚のかゆみなどの症状を経験します。

しかし、上記の状況を回避することは難しくありません。パイナップルを扱うときは、皮をむいてスライスまたは角切りにしたパイナップルを薄い塩水に30分間浸し、その後冷たい沸騰したお湯で洗い流して塩味を取り除くだけで、パイナップルの新鮮さを安全に楽しむことができます。

パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。

パイナップルライス

材料:米、パイナップル、エビ、卵、インゲン、玉ねぎ、ピーナッツ、唐辛子、オイスターソース、ナンプラー、コショウ。

練習する：

1. パイナップルを垂直に立て、頭を傷つけないように1/3から半分に切ります。残りの2/3は容器として使います。パイナップルの果肉をそっと取り出し、薄い塩水に15分間浸します。その後、後で使用するために小さな立方体に切ります。

2. 玉ねぎをさいの目切りにし、唐辛子を輪切りにし、ボウルに卵を割り入れてかき混ぜ、オイスターソースを少し加えて置いておきます。

3. 熱したフライパンに適量の油を入れ、強火で油が80%ほど熱くなるまで加熱します。卵液を注ぎ入れ、ヘラで素早くかき混ぜます。卵が焼けたらお召し上がりください。生のピーナッツを加えて、カリカリになるまで約 1 分間炒め、混合物から取り出します。

4. 熱したフライパンに油大さじ1を注ぎ、インゲン、みじん切りにした玉ねぎ、エビ、唐辛子を加えてしばらく炒めます。白米、目玉焼き、パイナップルの角切りを加えます。最後に調味料を加えてまんべんなく炒めます。パイナップルカップに盛り付け、上にピーナッツを散らします。

レシピ2: 甘いバナナは解毒作用があり、減量にも役立ちます

バナナ効果:

便秘の改善：成人女性の約90％は食物繊維が不足していますが、バナナには食物繊維が豊富に含まれています。特に便秘や解毒機能の低下に悩む人にとって、バナナは腸の蠕動運動を促進し、長い間蓄積された毒素や老廃物を排泄することができます。

浮腫を解消する：果物の中で、バナナはカリウムが最も豊富です。私たちの体にはさまざまなミネラルが含まれていますが、その中でもナトリウムは血圧を上昇させる可能性があります。カリウムを摂取すると、排尿時にナトリウムの排泄を促進し、同時に浮腫を解消することができます。

ストレス解消とアンチエイジング：バナナにはセロトニンも含まれており、ストレスを和らげ、気分を安定させ、睡眠の質を高め、ストレスや肥満を防ぐことができます。同時に、植物化学物質の成分は老化を防ぎ、スリムで美しくしてくれます。

甘くておいしいバナナは、便秘の改善、浮腫の解消、ストレスの緩和、老化防止に役立ちます。

バナナスナック

材料:バナナ 2 本、卵 1 個、小麦粉少々、パン粉少々。

練習する：

1.まず卵液を浅いボウルに入れてかき混ぜ、卵ペーストを作ります。

2. バナナをスライスして皮をむき、小麦粉をひいた皿に入れて小麦粉をまぶします。

3. 卵液に浸した後、パン粉をまぶします。

4. 油でカリカリになるまで揚げます。

料理3：レモン風味がさっぱりして脂っこさを和らげます

クエン酸は脂肪の蓄積を抑制します。適量のクエン酸を摂取すると、食後の血糖値の急上昇を効果的に防ぐと同時に、疲労物質である乳酸を分解し、食べ物から摂取した糖分や脂質を素早くエネルギーに変換して、余分な脂質や糖分の蓄積を防ぎ、同時に体の代謝能力を促進するのに役立ちます。

フレッシュな香りはストレスによる過食を防ぎます。感情が高ぶったり、揺れ動いたりすると、ストレスを感じやすくなり、食べることでストレスを解消しやすくなります。このような食事スタイルは、間違いなく減量の敵です。レモンの自然で爽やかな香りは、気分を落ち着かせ、感情を和らげ、心を落ち着かせ、食欲を抑えるのに役立ちます。

食前と食後の異なる効果：味の濃い食べ物を食べたり、脂質を摂りすぎたりした場合は、食後にレモン水を一杯飲むと、口の中の脂っぽさや臭いを効果的に取り除き、食欲を抑えることができます。夕食前

レモン水を飲むと、胃腸の働きが活性化され、消化能力が向上し、食事による消化不良の問題を回避できます。

クエン酸を適量摂取すると、食後の血糖値の急上昇を効果的に防ぐとともに、体の代謝能力を促進するのに役立ちます。

爽やかなレモネード

材料:レモン半分、水1リットル。

調理法と食べ方：

レモン汁半分を1リットルの水に加え、冷蔵庫で冷やします。特別な食事制限なしで、1日6杯程度お飲みください。

リンゴには、代謝を促進し、体脂肪を減らすことができる独特のフルーツ酸が含まれています。

レシピ4: リンゴは代謝を速め、脂肪を減らすのに役立ちます

効果：

1. リンゴには、代謝を促進し、体脂肪を減らすことができる独特のフルーツ酸が含まれています。ダイエット中は、食べる量を減らしたり、定期的に体重を減らしたりすることで、消化器系を休ませて本来の機能を回復させ、健康的な減量と正常な機能を維持することができます。

2. リンゴは腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の老廃ガスを排出し、血液を浄化することで減量を助けます。体内の瘀血（古くて汚れた血液）、便滞（古い便）、水毒素（浮腫の原因）を排出し、体を健康にします。