週に150分の運動は健康に良いのでしょうか？ 「パーソナライズアクティビティインジケーター」が新たなスタンダードに！

台湾人は運動不足なのでしょうか？

2016年4月、衛生福利部国家衛生局は「台湾は身体活動不足率で第1位」という調査結果を発表した。この調査は、国家衛生健康局と経済協力開発機構（OECD）のいくつかの国を比較したもので、身体活動が不十分な上位3カ国は台湾（76.3％）、英国（66.5％）、日本（65.3％）であると指摘した。

その後、教育省体育局は、この調査で使用されたアンケートは「過去1週間にスポーツに参加したかどうか」のみを判断指標として使用しており、このような調査は逸脱しやすいと指摘し、釈明した。一部の専門家は、日常の家事活動、仕事のパターン、交通手段なども活動レベルの計算に含めるべきだと考えています。

活動量が十分であるかどうかは、さまざまな視点から異なって解釈されます。いくつかのガイドラインでは、1 週間あたり 150 分以上の運動を推奨しています。しかし、150 分のウエイトトレーニングと 150 分のウォーキングは、時間は同じでも身体的な効果が異なる場合があります。さらに、ほとんどの人にとって、特に重労働をしている人にとっては、仕事に行くだけでも十分に疲れます。仕事が終わった後の運動はどこから来るのでしょうか?

活動レベルを評価するにはどうすればいいですか?どれくらいあれば十分でしょうか?このような複雑な問題については、Personalized Activity Intelligence (PAI) を参考にすることができます。

パーソナライズされたアクティビティインテリジェンス (PAI)

従来は、運動強度を評価するために（最大、予備）心拍数、最大酸素摂取量などを使用し、その後に運動時間を加えて、週の運動基準が満たされているかどうかを評価していました。パーソナライズされたアクティビティ指数は、個人情報を参照し、心拍数と活動強度を統合し、単一の値（PAI指数）を直接計算して、毎週の運動基準を満たしたかどうかを知らせます。言い換えると、週ごとのパーソナライズされたアクティビティ指数 100 は、1 週間あたり約 40 分の高強度の運動 (予備心拍数の約 85%)、または 1 週間あたり約 60 分の中強度の運動 (予備心拍数の約 75%) に相当します。

2017 年 3 月、American Journal of Medicine に「週の個人活動指数が 100 以上であれば、心血管疾患による死亡率を低下させることができる」とする論文が掲載されました。 PAI アルゴリズムは、人々を平均 26.6 年間追跡し、100 万人年を超えるデータを収集した HUNT 研究に基づいています。

結論としては、週ごとの個人活動指数が 100 以上であれば、年齢層に関係なく、男性では心血管疾患による死亡率を 17%、女性では 23% 削減できることがわかります。全体的な死亡率は男性で 13%、女性で 17% 減少します。

喫煙、高血圧、過体重/肥満などの心血管リスク要因を持つ人でも、毎週の個人別活動指数が 100 以上を達成できれば、運動しない人に比べて心血管リスクを軽減できるというメリットがあります。

この研究では、個人別活動指数が100を超えると、他の身体活動の推奨事項（週に少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動など）が満たされていなくても、心血管疾患による死亡率が大幅に上昇することはないということも指摘されています。さらに、指数がすでに 100 を超えている場合、値をさらに増加し​​てもリスクはさらに減少しません。

研究の限界

データを収集した実験対象者はアジア人ではなく白人です。将来的には、アジア系グループ、さらには台湾系グループに関するデータがさらに増えることを期待しています。さらに、単一の値だけでは個人の健康状態を判断することはできません。病歴やスポーツ記録と組み合わせると、より包括的な評価が可能になります。

要約する

パーソナライズされたアクティビティ インテリジェンス (PAI) は、1 週間の合計身体活動を 1 つの数値で表示します。この数値が 100 を超えている限り、長期的には心血管疾患による死亡のリスクが軽減される可能性があります。今後は、パーソナライズされた活動指標をうまく活用し、病歴を参考にして適切な運動処方を策定することができれば、良い組み合わせになるかもしれませんね！

この記事はYe Junyuanの健康工場から引用しました

※詳細は葉俊官先生のブログをご覧ください