関節靭帯はよく損傷しますか?強い筋肉の達人：老化と闘う魔法のエクササイズ 3 つ

スポーツ中に転倒して骨折したり、走っているときに膝の十字靭帯を損傷したりするなど、偶然に怪我をする人は多くいます。また、運動場でいつも同じ方向に走り回っているため、足の長さが異なり、腰痛や坐骨神経痛などを引き起こし、それが協調性の欠如と筋力不足によるものであることに気付く人もいます。このジレンマをどう打破すればいいのでしょうか?専門家は、ただ動くだけでは十分ではないと指摘しています。これらの 3 つのコツを習得すると、運動が本当に効果的になり、体にエネルギーが満ちて老化防止に役立ちます。

元副大統領のヴィンセント・シュー氏はかつてゴルフ中に誤って足を滑らせて骨折し、2か月間足首にギプスをしていました。友人の紹介で、体力増強と筋力回復に長けた文化大学スポーツ・健康促進学部の彭淑梅教授と知り合いました。彼は筋肉のストレッチ、神経活性化を促す酸素吸入、重力トレーニングなどの指導を受け、少なくとも週3回は筋力強化と体力トレーニングを始めました。その後、彼の足の筋力は順調に回復しました。

さまざまな運動を行う際には、安全性と効果を重視する必要があります

「筋力の達人」として知られる彭叔梅教授は、どんな運動をするにしても、安全性と有効性を重視して抗老化の原理を実現し、生涯続けられる運動にしなければならないと語った。安全対策としては、まず体のすべての関節の機能を理解し、各関節を動かすために必要な角度や周囲の筋肉を均等に鍛えることが必要です。運動中、関節面、関節腔、関節包はそれぞれ平均回数の抵抗刺激を受ける必要があり、それによって滑液が生成され、関節が柔軟で弾力性のあるものになります。運動をしないと、30 歳を過ぎると関節が硬くなり、加齢とともに固くなり不自然になります。

安全で効果的な運動だけがアンチエイジングと持続可能な発展を達成できる

安全かつ効果的に運動するにはどうすればいいでしょうか? 彭淑梅教授は、新著『筋力マスター彭淑梅が教える体幹筋の鍛え方』の中で、アンチエイジング運​​動は筋肉と骨を強化することから始まり、次の 3 つの魔法の武器をあらゆる運動に取り入れるべきであると述べています。呼吸、心臓、筋肉が 3 つのポンプのように協調して働き、体内の栄養素を無限のエネルギー源に変換することを想像してください。

胸から息を吸い込むことと腹から息を吐くことを交互に行うことで、心肺系と筋肉系のトレーニングを非常に効率的に行うことができます。

魔法の武器1：胸式呼吸と腹式呼吸

胸から息を吸い込むことと腹から息を吐くことを交互に行うことで、心肺系と筋肉系のトレーニングを非常に効率的に行うことができます。

胸式呼吸

集中して胸の肋骨を探し、口を開けて「あ～」という動きをします。高音を歌っているところをイメージしてください。こうすると自然に横隔膜が広がり、肋骨が開きます。胸を繰り返し吸って伸ばすと、胴体と関連する呼吸筋（腹部、腰、背中など）が上向きに引っ張られます。胴体のラインがよりエレガントになるほか、最も重要なことは、心臓がより活発になり、心筋がより強くなり、冠状動脈がより柔軟になり、心血管疾患の発生が減少することです。

腹式呼吸

集中力を使って腹腔内の丹田を見つけてください。丹田がどこにあるか分かりませんか？口を開けて「あ～」という動作をしながら肛門とお尻を締めると、お腹が沈むのがわかります。このとき、おへそは腹部の奥深く、腎臓に近い丹田に押し込まれます。息を吐くと、おへそがボタンのような働きをして、気と血をどんどん押し出し、体内の栄養分を絞り出して外部の筋肉に運び、筋力を生み出すエネルギーを供給します。

集中力と心と脳の統合を学ぶ

心で運動を考え、脳を使って動きの変化を意図します。たとえば、呼吸を使って気と血の流れを導くことに集中し、心と脳の一体化を通じて体全体の筋肉細胞を操作し、体が静かな状態から高エネルギーの運動状態に移行することを感知し、外部の酸素を吸い込み、内部の空気を吐き出し、血管を通して空気を流して体全体の筋肉細胞に栄養を届け、空気を送り出すようにして、筋肉細胞を空気で満たされた風船のように高く遠くまで飛ばします。このとき、臓器組織には常にエネルギーが供給されており、目的の動作を完了することができ、運動中に体が軽くエネルギーに満ち、運動の楽しさを味わうことができます。

体幹の筋肉をしっかり鍛えることで、脊椎を安定させ、角速度（関節の回転）とトルクを効果的に伝達できるようになります（力の安定性）。

魔法の武器3：体幹の筋肉をコントロールする方法を学ぶ

コアは解剖学的に、胸郭、脊椎、骨盤帯、肩甲帯などを含む胴体の一部として定義されています。これらの骨格セグメントは、外部浅層筋と内部深層筋で接続されており、下肢と上肢の間の橋渡しの役割を果たします。コア筋肉をうまく鍛えると、脊椎を安定させ、角速度（関節回転）とトルクを効果的に伝達できます（安定した力）。各動作の力がコアから体の各部に伝わるだけでなく、動作を変えたいときにも、力をコアに戻してやり直すことができます。運動時間がどれだけ長くても（持久力を鍛える）、スピードがどれだけ速くても（反応とバランスを鍛える）、マラソン選手のように着実にゴールラインに到達できます。なぜなら、あなたの強さは体内の血液がもたらす有酸素エネルギーから来ており、血流が適切に分配されているため、十分な持久力があるからです。

呼吸法、心と体の統合、体幹の筋肉のコントロールを学ぶことで、運動の質と効果を高めることができます。身体の怪我や痛みは意図せず引き起こされます。有酸素運動、レジスタンス運動、バランス運動は、衰弱や転倒の危険を回避し、より柔軟に対応できるようになります。