腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか?この1つのトリックで腹筋を鍛えましょう

だんだんと暖かくなり、街には春服が出回り始めていますが、お腹の脂肪が気になり始めている女性も多いのではないでしょうか。 「腹筋運動はお腹周りのダイエットに効果的」という話がありますが、本当でしょうか？理学療法士は、腹筋運動をすると筋力がつくが腹部の脂肪は減らないのではないかと心配せずにはいられません。動作が標準的でなくなると、動作を実行する過程で代償作用が生じやすく、間違った筋肉を使ったり、脊椎や腰椎に損傷を与えたりすることさえあります。

腹筋運動をすると体重を減らすことができますか?消費カロリーが非常に少ない

腹筋運動は非常にシンプルで一般的なフィットネスエクササイズです。腹筋運動は簡単に行え、場所もあまり取らないため、腹筋を鍛えたり、美しいマーメイドラインを手に入れたり、さらにはダイエットに成功したりするために、継続して大量に行う人が多くいます。しかし、理学療法士の林延如氏は、腹筋運動自体の消費カロリーは非常に少ないため、腹筋運動だけで減量や部分的な減量の効果を得るのはやや非現実的だと述べた。

さらに、腹筋は、腹横筋などの深層部のコア筋肉と、腹筋運動を行うときに使用される表面の筋肉である腹直筋を含む多くの層に分かれています。運動中、腹直筋は求心性収縮を起こします。継続的なトレーニングにより、筋肉が肥大し、外から見ても比較的明らかになります。体脂肪が一定レベルまで減少すると、誰もが羨むシックスパックの腹筋が形成されます。しかし、腹直筋の外側は皮下脂肪で覆われており、皮下脂肪が厚すぎると、一生懸命トレーニングしてもラインは見えません。

腹筋を鍛えるには、体幹の筋肉から始めましょう

現在最も人気のあるエクササイズは、コアマッスルから始めることです。コアマッスルが一定レベルまで鍛えられた後、表面の筋肉を鍛えます。第一に、コアマッスルは脊椎の正しい位置を維持し、スポーツ傷害を回避するのに十分な強さを持ちます。第二に、動きをより正確かつ効果的にすることができます。また、長い間間違った姿勢でいると、腰椎の湾曲が過度に凸状になり、下腹部が突き出て見えることがあります。そのため、体幹の筋肉を鍛えて脊椎の姿勢を矯正すると、下腹部の突き出しも改善されます。

正しい腹筋運動は筋力をつけることができますが、腹部の脂肪を除去することはできません。特に、内臓脂肪の蓄積によりお腹がぽっこり出ている人の場合、腹筋運動は効果的ではありません。腹筋運動だけでは深部の内臓脂肪を除去することはできず、それ以上の運動をしても無駄です。減量の鍵は、やはり食事制限と適切な有酸素運動およびウェイトトレーニングを組み合わせることです。体重を減らす最も効果的な方法は、摂取カロリーを減らし、筋肉量を増やし、基礎代謝率を上げることです。

腹筋運動をする際に怪我を避ける

腹筋運動をするときに怪我を避けるために何に注意すべきでしょうか?理学療法士のリン・ヤンルー氏は、腹筋運動をする場合は、頸椎の後ろに手を入れて体を支えるために頸椎を強く押し付けないようにすべきだ、頸椎を損傷する恐れがある、と話す。腹筋運動の正しいやり方は、まず手を前に伸ばし、膝に向かって伸ばし、頭を軽くうなずいたまま、頸椎と胸椎をゆっくりと地面から持ち上げ、ゆっくりと横になる。腹筋運動をするのに体をあまり高く持ち上げる必要はなく、お腹に力を感じるだけでよい。

腹筋運動は減量にはあまり役立ちません。腹部のカーブを形作る効果を得たいなら、まず体幹の筋肉を目覚めさせてから、自分に合った腹部の表面筋の運動を見つけることをお勧めします。 「静的プランクポーズ」エクササイズから始めることができます。一定のレベルに達したら、プランクポーズに基づいて強度を上げることができます。これはより安全で効果的なアプローチです。

「スタティックバー」エクササイズから始めて腹部のカーブを鍛えましょう

プランクポーズを行う際は、肘を肩の下に置き、つま先を地面につけ、肩、骨盤、膝を一直線に保ちながら、お腹を少し収縮させてからゆっくりと地面から持ち上げます。姿勢が正しくないと、体幹の筋肉を効果的に鍛えられないだけでなく、実行中に怪我をする可能性もあります。スティックポーズを行う際、長く保持するほど良いことに注意することが重要です。身体の補正なしで良い姿勢を維持し、良い姿勢を維持しながらトレーニングを繰り返す必要があります。

[理学療法士からのヒント]:

腹筋運動はすべての人に適しているわけではないことをご承知おきください。特に急性椎間板ヘルニアの患者には適していません。腹圧の上昇により椎間板にかかる圧力が高まり、症状が悪化する可能性があります。腹筋運動は、腹筋の力が不十分なために首に不適切な力がかかる可能性があるため、頸部に不快感がある人や古い病気のある人には適していません。背中の筋肉を痛めている人や最近背中に痛みがある人は腹筋運動を避ける必要があり、理学療法士の評価と監督の下で腹筋運動を行うのが最善です。

また、長時間座っているオフィスワーカーや運動習慣のない一般人も、日常生活ですでに頸椎や腰椎に大きな負担がかかっていたり、体幹の筋肉が弱かったりするため、腹筋運動中に怪我をする可能性が高くなります。運動中に不快感を感じたり、動作に不安がある場合は、不必要な怪我を避けるために必ず理学療法士または医師に相談してください。また、正しい脊椎の姿勢について理学療法士に相談することもできます。良い脊椎の姿勢を維持し、体幹と腹筋を鍛えることで、健康的で美しい腹部の曲線を手に入れることができます。