細い脚はこっち！美しい脚と引き締まったラインを作るヨガのポーズ2つ

内腿の肉が厚くて、ショートパンツや短いスカートを履くのが怖くなっていませんか？実は、太ももを振るのは難しくないんです。専門家は、食生活をコントロールし、活動レベルを高めることに加え、冬の時期を利用して就寝前や空き時間に軽いヨガ運動で脚の筋肉を伸ばすことを勧めています。これは脚を長くまっすぐにするための良い方法です。

女性の太ももが太いのには理由がある！先天性および後天性因子が下半身肥満につながる

実は、女性の太ももがたるんで太くなりがちな理由は、女性のエストロゲン分泌が主に骨盤、太ももの内側と外側、お尻に蓄えられ、エストロゲンが人体の皮下脂肪の量を増やしやすく、体内に蓄積されるためです。そのため、女性は自然に男性よりも太ももが太くなります。

さらに、通常の生活では、太ももの内側と後ろの筋肉はほとんど使われません。そのため、長時間座りっぱなしだったり、運動不足だったりすると、下半身に脂肪が蓄積しやすくなり、下半身が重く、むくんだ印象になってしまいます。

脚のラインを美しく見せるテクニックが満載！必ず覚えておきたいヨガの脚のポーズ 2 つ

アジアン・フィットネス・アンド・スポーツ・アカデミーの国際ヨガインストラクターであるメイ・ジさんは、著書「最初から正しくやろう！」の中でこう書いています。 『完全図解アライメントヨガ教科書』という本には、脚の左右対称のカーブを維持したい場合は、「ハーフロータススパインストレッチ」と「サイドボディシングルレッグストレッチ」のヨガポーズで大腿後部の靭帯を適度に強化するとよいと書かれています。これは脚のラインを引き締めるのに適しています。

ハーフロータス背骨ストレッチ

このポーズを練習すると、足首の関節の柔軟性が高まり、膝関節が柔らかく弾力的になります。太ももの後ろの靭帯が強化され、脚の筋肉が伸びて脚のラインが細くなります。背骨がリラックスして伸び、背中に栄養が与えられます。腹部がマッサージされ、腹腔内の臓器が刺激され、便秘が改善されます。

練習する：

1. マットの上に横になり、両足をまっすぐに揃え、手のひらを下に向けて両手を軽く体の横に置きます。息を吸いながら右膝を曲げ、腰や体の他の部分が地面から浮かないように注意してください。

2. 左膝を曲げ、手を使って左足の甲を右太腿の付け根に置き、半蓮華座を作ります。頭を上げず、肩を地面に平らに保ちます。

3. 息を吸いながら右足を伸ばし、背骨を床に沿って前方に伸ばします。息を吐きながら、両手で右ふくらはぎをつかみ、右太ももを腹部に近づけ、右脚の伸びと腹部の軽い刺激を感じます。

4. 息を吸いながら、手を上に動かして右足首をつかみ、肩を開いて、右太ももを腹部に、ふくらはぎを額に近づけるように押し下げ、足を曲げずにまっすぐに保ちます。

5. 5 ～ 8 回呼吸を止めた後、ゆっくりと足を後ろに戻し、反対側も練習します。初心者や脚の柔軟性が不十分な実践者は、ヨガベルトを補助として使用できます。

▲間違った姿勢の例

写真の間違いは、左足が右太腿の付け根に置かれていないため、半蓮華座の姿勢が形成されず、右足を胸に近づけることができず、代わりに腰が上がり、頭が前に上がり、背骨が曲がって地面から浮き上がっています。このような姿勢は施術者に危害を及ぼす可能性があります。

【片足サイドストレッチ】

このポーズは、脚の靭帯と筋肉を伸ばし、脚のラインを美しくします。同時に、自律神経のバランスを整え、背中、腰の筋肉、脚の後ろの筋肉を十分に伸ばし、腰と腹部の脂肪をなくすのに役立ちます。また、消化吸収を促進し、軽い体型を維持することもできます。

練習する：

1. 横向きの姿勢から始めて、自然に呼吸します。息を吸いながら、左手を曲げて手のひらで地面を支え、頭を左耳のところで支えます。右手を右太ももに置き、横から見ると体が一直線になっているはずです。

2. 息を吐きながら右足を曲げ、右手で右かかとをつかみ、体のバランスを保ち、前後に揺れないようにします。

3. 息を吸いながら、右足を上に引き上げ、できるだけ体側に近づけ、肩を開いて背中をまっすぐにし、5 ～ 8 回呼吸しながら、右足の対角側のストレッチを感じます。

▲間違った姿勢の例

このポーズを実践する際に最もよくある間違いは、地面につけた脚の膝が曲がっていることです。これにより、体の各部が正しい位置を失ってしまいます。体に向かって押し下げられた太ももは前方に引っ張られ、腰の横の筋肉を動かすことができなくなり、背骨が簡単に曲がって変形してしまいます。