スリムなウエストを作ろう！専門家が教える「ウエスト痩せ」エクササイズ3選

女性らしさの象徴である細いウエストはすべての女性の憧れですが、脂肪や筋肉が不足しているせいで細いウエストからはどんどん遠ざかり、バケツウエストに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。今回は、パーソナルフィットネストレーナーの私が、スリムなウエストを実現するための簡単なボディシェイプエクササイズをお伝えします。

主要な筋肉

今回活性化する筋肉は、肋骨と骨盤の間にある外腹斜筋と、内側にある内腹斜筋です。他に活性化できる筋肉としては、深層筋と呼ばれる腹横筋、背中にある脊柱起立筋、腰椎と大腿骨の間にある筋肉（大腰筋）などがあります。重要なのは、収縮している筋肉を意識し、動きながら体の調子を整えることです。

ウエストを細くする3つのステップ

ステップ 1 /体の右側に横になり、右手を前に伸ばし、頭を膝まで伸ばし、膝を直角に曲げ、左手を太ももに置きます。力を入れて腹部を内側に引っ張ります。

ステップ 2 /膝を直角に保ちながら、脇腹を収縮させながら上半身と左足を上に持ち上げます。左手を左膝に向かって伸ばし、5秒間保持します。 （上の写真をご覧ください）

ステップ 3 /その後、2 秒かけてステップ 1 に戻り、ステップ 2 に戻って 5 秒間そのままの姿勢を保ちます。これを合計 5 回繰り返します。腹部の継続的な運動に重点を置きながら、反対側でも同じシーケンスを繰り返します。

どう思いますか？上記の動作を、脇腹の収縮を意識しながら行うと、効率が上がります。時間のあるときにぜひ試してみてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/