腕を細くし、副乳を減らします！ 10分間の彫刻の練習をしましょう

ルー医師はこう語った。

私たちは手を使って物事をすることが多いですが、運動量はまだ十分ではありません。腕を左右に伸ばすことで、腋窩リンパ節の活性化を刺激し、脂肪燃焼を促進し、腕の内側と外側の脂肪と副乳を目立たせることができます。腕のラインがより対称的になるだけでなく、乳腺炎の脅威も軽減されます。

運動回数：片側10回、これを3回繰り返します。

ステップ1：あぐらをかいてロープを折ります

柔らかいクッションの上にあぐらをかいて座り、ロープを半分に折って膝の上に置き、呼吸がスムーズになるように調整して準備完了です。

ステップ2：片足を伸ばして両手を上げる

片方の足をできるだけ横に伸ばし、もう片方の足は曲げたままにします。ロープの両端を両手で引っ張り、頭の上に上げて息を吸います。動作中は腕をまっすぐに伸ばし、肘を曲げないようにしてください。

ステップ3: ロープを引いて横に落ちる

ゆっくり息を吐きながら、脚と同じ側の手でロープを引っ張って脚に触れます。もう一方の手も一緒に引っ張られるので、外側の脇の下が実際に伸びます。10秒間維持します。息を吸って通常の姿勢に戻り、これを10回繰り返します。脇の下、脇腹、肩甲骨の筋肉が伸びているのを感じたら、姿勢は正しいです。

ポイント：

腕を横に下ろしながら、手首が足首に触れるようにします。

ステップ4: 反対側へ

反対の足に切り替えて横に伸ばし、手も切り替えて足を横に引っ張り、反対側の脇の下をしっかりと伸ばします。

ヒント:

ロープを前ではなく頭の上に保ちます。腕を左右に伸ばすときは、ロープを頭と上半身と同じ平面に保ちながら、頭より高く持ち上げます。ロープが頭の前に落ちたら、腕と肩の筋肉の動きを減らします。

この記事は、Apple House Publishing の「減量のための驚くべき脂肪燃焼縄跳び運動」からの抜粋です。