食前に500グラムの水を飲む！より効果的に体重を減らす4つのヒント

身体にダメージを与えずに早く体重を減らすにはどの方法が良いでしょうか?長い休暇のたびに、腰や腹部がむくんでいることに気付いた多くの人が、さまざまな思い切ったダイエット法を始めますが、それらはしばしば身体に有害であり、「ヨーヨー効果」につながりやすいです。東基金は、体重を早く減らす方法はないことを皆さんに思い出させます。体重を減らす効果的な方法は、安定した状態を維持し、体重を戻さないことです。正しい食事の概念と習慣を持ち、食事の前に水を飲むという秘訣をうまく活用することで、余分な脂肪とお別れすることもできます。

飢餓、断食、高タンパク、単一食品、食事代替などの極端な方法は、体重増加を引き起こす可能性があります。長期的な体重管理は、適切な食生活と運動習慣、そしてその過程での快適さに基づくべきです。体重計の数字を気にしすぎると健康を害する可能性があります。

董財団は、良い食習慣には、砂糖入り飲料を沸騰したお湯に置き換える、果物や野菜を多く食べて赤身の肉を少なくする、自然食品を食べて加工食品を少なくする、毎日朝食を食べる、テレビを見ずに食事に集中するなどが含まれると述べています。正しく食べれば、体重を減らすことができます。

1. 沸騰したお湯をたくさん飲み、砂糖の入った飲み物を控える

2010年にアメリカの学術誌「Obesity」に掲載された研究によると、食事の前に500ccの沸騰したお湯を飲むと、3か月でさらに2kg減量でき、水を飲まない人よりも減量速度が速いことがわかりました。さらに、追跡調査により、食前に水を飲む習慣を継続した被験者は、再び体重が増えなかっただけでなく、さらに体重が減ったことも判明した。

董基金会食品栄養グループ主任の徐慧宇氏は、沸騰したお湯を飲むと、正常な新陳代謝が維持され、老廃物が排出され、体内の循環が促進されると述べた。食品中のさまざまな栄養素も、吸収され利用されるために水に溶ける必要があり、水を飲んでも太ることはない。しかし、現代人は甘い飲み物を飲むことに慣れており、「飲み物を飲むことは水分補給に等しい」という迷信さえある。これは肥満や、メタボリックシンドロームや膵臓がんなどのさまざまな慢性疾患につながるだけでなく、子供の発育にも影響を与える。

2. 全粒穀物、果物や野菜を多く摂り、赤身の肉は控える

精製されていない全粒穀物は食物繊維が豊富で、満腹感を高めて持続させ、体重のコントロールに役立ちます。主食を玄米に変えたり、紫米、全粒オート麦、全粒キビなどを米に加えたり、野菜をたくさん組み合わせたり、リンゴ、グアバ、大粒トマト、キウイなど甘みの少ない果物を選ぶことをお勧めします。肉類では、脂肪の少ない魚、皮なし鶏胸肉、豚ヒレ肉などがおすすめです。

3. 生の食品を選び、加工食品やディップを避け、調理方法に注意する

徐慧宇理事長は、オリジナル食品とは、元の形を保っており、識別しやすい食品であると述べた。通常、加工食品に何が含まれているかを見分けるのは難しく、加工食品にはでんぷん、調味料、添加物が含まれていることが多く、油、砂糖、塩の割合が増加し、カロリーも高くなります。また、揚げ物、甘酢漬け、三温糖、炒め物などの油分、糖分、塩分の多い調理法は避け、蒸し、煮、蒸し煮をメインに調理するようにしましょう。こうすることで、より多くの天然栄養素が保持され、舌が再び食べ物本来の美味しさを感じることができるようになります。

4. 朝食を食べて食事に集中する

基礎代謝率の低下を避けるために朝食を食べる必要があります。また、過度の空腹感や制御不能な過食を避けるために、70% ～ 80% 満腹になるまで食べる必要があります。就寝の 3 ～ 4 時間前には食事をしないでください。さらに、食事中にラインやフェイスブック、テレビを見る時間が減れば、満腹感を伝える脳のメッセージの生成が難しくなり、気が散って満腹ではないと思い込み、食べ過ぎてしまう可能性も出てきます。