低カロリーの焼き鮭パスタが電気炊飯器で簡単に作れます！

現代人は仕事が忙しく、昼夜を問わず働き、家に帰るとソファに倒れ込みたくなります。健康的でおいしい夕食を自分で作りたいと思っても、食材の準備や調理器具の洗浄に時間がかかりすぎるため、いつも諦めてしまいます。長い間、外食で脂っこい食べ物に頼っていると、体重をコントロールするのが難しくなります。今日は電気炊飯器を使って、低カロリーで美味しい焼き鮭のペンネパスタを簡単に作る方法を教えます！

材料/

ペンネパスタ70g、サーモン70g、玉ねぎ70g、ブロッコリー50g、ニンニク1片、トマト半分、スープ1カップ（または冷水）、バター小さじ1、チーズスライス20g

調味料／

バジル、黒コショウ、塩

熱/

580キロカロリー

練習する/

1. 玉ねぎの皮をむいて千切りにし、ブロッコリーは小房に切り、ニンニクはスライスし、鮭は洗います。

2. 内鍋に玉ねぎを敷き、ペンネとその他の材料を順に加えます。

3. 内鍋にスープ、塩、黒コショウを入れ、外鍋に水1カップを入れます。

4. 炊飯器が上がったら、材料を全て混ぜ、まだ熱いうちにチーズスライスを加えます。

サーモンのオメガ3脂肪酸には、血栓の予防や血中脂質の低下など、多くの利点があります。

オメガ3脂肪酸は、血栓症を予防し、血中脂質を下げ、高血圧を回避することで、心血管系の健康を改善します。また、細胞免疫と抗炎症を改善し、良好な免疫力を維持します。さらに、脳と神経系の機能を維持します。オメガ3脂肪酸が不足すると、末梢神経障害につながりやすくなります。

サーモンのほかにも、サバやニシンにもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、交互に食べることができます。週に2回魚を食べることが推奨されており、そのうちの1回には、健康的な脂質が豊富な上記の魚を含める必要があります。

トマトのリコピンは抗酸化作用があり、有機酸は疲労を解消します

トマトに含まれるリコピンには優れた抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルを除去し、動脈硬化を軽減し、心臓血管の健康を維持する効果があります。また、リコピンは紫外線による皮膚のダメージを防ぎ、皮膚の老化を遅らせる効果もあります。さらに、トマトに含まれるリンゴ酸やクエン酸などの有機酸には、疲労回復、カルシウムの吸収促進、殺菌作用などの働きがあります。