睡眠時間が短すぎると太ってしまいます！あなたの理想的な睡眠時間はどれくらいですか？

体重を減らし、体脂肪を取り除き、慢性疾患を回避し、健康を取り戻したいのであれば、食事と栄養、睡眠、運動、ストレス、感情管理を含む良いライフスタイルが基本かつ必要です。

睡眠に関して言えば、現代人の生活は忙しくてタイトで、やるべきことが尽きず、残業や夜更かし、社交の場、携帯電話やパソコンの使用、不適切な時間配分などがあり、睡眠が犠牲になり、睡眠不足に陥ることがよくあります。翌日の気分が悪いからと言って、コーヒーを一杯飲んでリフレッシュすればいいと考えないでください。長期的には、これは代謝に影響を及ぼし、健康を害します。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の学者らが睡眠時間と食生活を分析し、睡眠時間が6時間未満の人は7～8時間睡眠する人よりも砂糖入り飲料を著しく多く摂取していること、また睡眠時間が5時間未満の人はより多くの砂糖入り飲料を摂取していることを発見した。これらの甘い飲み物は主に、砂糖とカフェインが入った飲み物です。このような相関関係から正確な因果関係を知ることはできませんが、睡眠の質を低下させるのはカフェイン入りの飲み物なのでしょうか?それとも、睡眠不足のせいで、目覚めるために甘いカフェイン入りの飲み物に頼らなければならないのでしょうか?しかし、多くの研究により、睡眠不足は内分泌系や食欲に影響を及ぼし、それによって食行動が変化し、体重に影響を及ぼす可能性があることがわかっています。

ヨーロッパの学者による体系的なメタ分析では、睡眠が十分でない人は総カロリー摂取量が著しく増加することが示されました。別の研究では、睡眠不足の時間を延長して睡眠時間を長くすると、気分が良くなるだけでなく、食欲が減り、甘いものへの欲求も減ることが分かりました。

睡眠の長さに加えて、就寝時間も同様に重要です。睡眠時間が約 7 時間という同じ人でも、夜更かし派 (夜 0 時近くに就寝する人) は、早寝派 (午後 11 時前に就寝する人) よりも、コレステロール、トリグリセリド、炎症指数 (hs-CRP) が高く、体脂肪が多く、筋肉量が少ない傾向にあります。全体的に、夜更かし派は糖尿病、メタボリック シンドローム、サルコペニアのリスクが高くなります。この研究は、Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) に掲載されました。

大人だけでなく、台湾の学童も十分な睡眠が取れていないことが多い。 4年生と7年生を対象にした海外の研究では、1日10時間未満の睡眠の生徒は、甘い飲み物を飲んだり、野菜をあまり食べなかったりする傾向が著しく高いことがわかった。幼児期や小児期の睡眠不足は、将来的に肥満や体脂肪増加のリスクも高める。

つまり、睡眠は子供から大人まで、誕生から老年まで、健康にとって非常に重要なのです。では、どれくらい睡眠をとるべきなのでしょうか？米国国立睡眠財団（NSF）の推奨によると、年齢層ごとに推奨される理想的な睡眠時間は上の図のとおりです。

今すぐ睡眠の質を見直して、今から良質な睡眠をとりましょう！

この記事はヘンリー・ウー博士の健康ノートより引用したものです。

※詳しくは「ヘンリー・ウー博士の健康ノート」をご覧ください