月経困難症を和らげる7つの方法を教えます

月経困難症の女性にとって、毎月の月経はしばしば痛みを伴う経験となります。薬を飲む以外に、月経困難症を緩和するにはどうすればいいでしょうか？これは月経困難症に悩むすべての女性にとって懸念事項です。以下では、月経困難症の緩和に大いに役立つ 7 つの小さな方法を紹介します。

1. 暖かく過ごす

体を温めることは月経痛の緩和に非常に役立ちます。血液循環が促進され、特に骨盤周辺の窮屈で鬱血した筋肉がリラックスします。熱いハーブティーや熱いレモンジュースをたくさん飲んでください。一度に数分間、腹部に温熱パッドや湯たんぽを当てることもできます。

2. ミネラルを補給する

ミネラルのカルシウム、カリウム、マグネシウムも月経痛の緩和に役立ちます。専門家は、カルシウムを摂取する女性は摂取しない女性よりも月経痛が少ないことを発見した。マグネシウムは、体がカルシウムを効率的に吸収するのを助けるため、重要です。生理前と生理中はカルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすとよいでしょう。

3.バランスの取れた食事を摂る

健康的な食生活で月経痛をなくすことはできませんが、全体的な健康状態を改善するのに奇跡的な効果があり、月経痛を効果的に緩和することもできます。甘すぎたり塩辛すぎたりするジャンクフードはお腹が張ったり動きが鈍くなったりするので避けましょう。野菜や果物をもっと食べて、できるだけ少量ずつの食事をとりましょう。

4. アルコールは禁止

生理中にむくみやすい人は、アルコールを飲むと症状が悪化します。お酒を飲まないでください。どうしても飲まなければならない場合は、ワインを 1 ～ 2 杯までに抑えてください。

6. カフェインを避ける

コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートに含まれるカフェインは神経を緊張させ、月経中の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、カフェインは避けるべきです。さらに、コーヒーに含まれる油も小腸を刺激する可能性があります。

7. ヨガを実践する

ヨガにはリラックス効果もあります。いくつか例を挙げます。膝を曲げてひざまずき、かかとをついて座ります。額を地面につけ、両腕を体の横に伸ばします。不快に感じるまでこの姿勢を維持してください。ヨガを実践することで月経困難症を効果的に緩和することもできます。

月経困難症を緩和する方法については、すでにある程度理解されています。友人たちが日常生活の中で自分の体調にもっと気を配ってくれることを願っています。不快感の症状がある場合は、早急な治療が非常に重要です。それで、どのように治療すればよいのでしょうか?弊社のオンライン専門家にご相談いただけます。

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